«Точка отсчета»: как восстановить сбитый режим сна без лекарств

Бывают ситуации, при которых режим сна сбивается: стрессы, смена графика работы и выходных, перелеты в страны с разными часовыми поясами и другие. В итоге человек недостаточно отдыхает и не «перезаряжает» мозг, что приводит к негативным последствиям для здоровья. Как восстановить режим сна, «Вечерняя Москва» узнала у врача-сомнолога, невролога Елены Царевой.

Самое главное, что нужно сделать в этом случае, — вставать и ложиться в одно и то же время. Попытки отоспаться при сбитом режиме сна ни к чему не приведут. Врач порекомендовала и в будние, и в выходные дни ставить будильник на одно и то же время.

— Это будет точка отсчета для восстановления сна. Каждый день мы устаем по-разному, соответственно, и потребность в сне тоже различается. Если организм знает, что ему нужно в определенное время встать и других вариантов у него нет, то сонливость будет регулироваться, — объяснила эксперт.

Потребность в сне и его длительности определяется внутренними биоритмами. У каждого человека она индивидуальна — кому-то нужно спать пять часов, а кому-то — не менее восьми. С учетом того, насколько устал организм, эта потребность будет реализовываться.

— Даже если человек будет какое-то время поздно засыпать, но при этом в одно и то же время вставать, у него будет копиться сонливость — так называемое давление сна, которое заставит его рано или поздно лечь в нужное время. Это позволит восстановить режим без лекарств, — рассказала собеседница «ВМ».

Медикаментозное лечение при сбое биоритмов является редкостью, однако врач может назначить препараты мелатонина. В большинстве случае это биологически активные добавки, и только некоторые из них зарегистрированы в качестве лекарственных препаратов.

— Их принимают не как снотворное, а в качестве регулятора биоритмов. Мелатонин может помогать людям, которые хотят ложиться раньше, или тем, кто только что вернулся из отпуска и пересек несколько часовых поясов, — отметила Царева.

С 2016 года медикаментозное лечение лишения сна применяется только в случаях, если это острая бессонница — состояние, которое продолжается от одного до трех месяцев. Если длительность дольше, то в этом случае есть смысл либо работать без лекарств, либо с препаратами, которые принимают дольше недели, добавила сомнолог.