Гормон сна: как принимать мелатонин, чтобы усилить его эффективность

В большинстве случаев сбои биоритмов и нарушения сна лечат без лекарственных препаратов. Но иногда доктор может назначить мелатонин — гормон, который регулирует циркадные ритмы и помогает наладить сон. Врач-сомнолог Елена Царева в беседе с «Вечерней Москвой» рассказала, как его принимать и что улучшит его воздействие.

Особенности мелатонина

Препараты мелатонина, как правило, выступают в качестве биологически активных добавок. Только некоторые из них зарегистрированы как лекарственные препараты. Мелатонин назначают не в качестве снотворного, а как регулятор биоритмов.

— Мелатонин поможет людям, которые хотят ложиться спать раньше или только прилетели из отпуска, где пересекли несколько часовых поясов. Принимая его на протяжении двух дней, мы можем ускорить выработку собственного мелатонина — быстрее достигать сонливости и засыпать раньше, — объяснила эксперт.

Не всегда действие мелатонина проявляется с первых дней приема. Однако, несмотря на это обстоятельство, его нужно принимать кратковременно.

— На время употребления мелатонина, тем более при бессоннице и нарушении биоритмов, лучше будет убрать из рациона кофеин. С этого даже нужно начать еще до старта приема мелатонина, — порекомендовала собеседница «ВМ».

Этот гормон является самым «дружелюбным» к другим препаратам в вопросе взаимодействия. Однако нужно учитывать, что в сочетании с меланином все препараты, имеющие седативный эффект, будут усиливать свое действие. Это также касается и алкоголя.

— Если очень надо, то можно. Но мы должны понимать, что седация будет более выраженной, поэтому такое сочетание не рекомендуется. Особенно если человек садится за руль или имеет риски производственного травматизма, — предупредила врач.

Возможны и индивидуальные реакции. Нельзя точно предугадать, как организм человека среагирует на мелатонин и другие препараты.

Как усилить эффект мелатонина

От того, как человек принимает мелатонин, зависит его эффективность. Поступая в кровь, он становится очень чувствителен к уровню света, который попадает на сетчатку. Чем он ярче и белее, тем больше идет подавление гормона.

— Поскольку мелатонин быстро всасывается (максимальная концентрация появляется уже через 15–30 минут) и также быстро выводится, желательно прекратить воздействие света за 30–40 минут до сна. То есть выпить таблетку, закрыться одеялом и больше не открывать глаза, — посоветовала сомнолог.

В этом случае эффективность препарата повысится. А если человек после приема мелатонина еще будет бродить на свету с открытыми глазами, то к приходу в кровать уровень гормона снизится до того, какой и был до приема таблетки, объяснила Царева.