Справится любой: какие физические нагрузки помогут лучше спать и думать

Исследования ученых из Университетского колледжа Лондона показали, что физическая нагрузка позволяет поддерживать в отличной форме не только тело, но и ум человека. Согласно результатам эксперимента ученых, добровольцы, которые в течение дня проявляли физическую активность, лучше спали и справлялись с когнитивными тестами, в то время как малоподвижные участники опыта отмечали проблемы со сном и хуже проходили тестирования. Дело в том, что активность увеличивает приток крови к мозгу. Какие физические нагрузки помогут в улучшении сна и памяти, в том числе людям старше 50 лет, «Вечерней Москве» рассказал врач-кардиолог, терапевт Андрей Кондрахин.

По его словам, в этой задаче поможет ходьба. Эта физическая нагрузка доступна практически всем людям вне зависимости от их возраста.

— Шаги должны быть такими, с которыми справляется любой человек. Ежедневная получасовая прогулка (неважно — днем или перед сном) будет минимальной нагрузкой, которая даст напряжение мышцам и сердечно-сосудистой системе, — объяснил врач.

Человек вообще может выбрать для себя любую физическую нагрузку, которая будет ему по силе и принесет удовольствие.

— Это могут быть бег, приседания, отжимания, подтягивания. Самая физиологически эффективная нагрузка — плавание. В воде масса тела практически нивелируется, становится равномерной. Плаваем и получаем удовольствие. И таким образом заряжаем организм, — посоветовал терапевт.

После плавания можно переключиться на любую другую физическую нагрузку — организм уже будет к ней готов. Можно пробежаться или покататься на велосипеде.

— При езде на велосипеде работают мышцы ног. Также можно покататься на лыжах или коньках. В целом любая нагрузка, которая под силу человеку, считается нормальной, — отметил кардиолог.

Чтобы добавить в жизнь больше физической активности, можно ходить по лестнице, поднимаясь до своего этажа, если есть такая возможность. К тому же можно пройтись по улице, вместо того чтобы проехать одну остановку на транспорте.

— Любая нагрузка хороша для головного мозга, мышц, сердца. А дальше — смотря на что хватит фантазии и возможностей, — заключил Кондрахин.