Ученые рассказали о пользе отжиманий для работы сердца и сосудов
Ученые из Гарвардского университета установили, что отжимания не только укрепляют мышцы, но и помогают продлить жизнь. По их мнению, упражнение оказывает позитивное влияние на сердечно-сосудистую систему.
Согласно данным исследования, мужчины, способные сделать 40 отжиманий подряд, на 96 процентов реже страдают заболеваниями сердца и сосудов, чем те, кто может сделать не более десяти повторений.
Специалисты установили, что даже 20–30 отжиманий могут значительно снизить риск проблем — на 75 процентов. В ходе исследования было установлено, что отжимания — отличный индикатор здоровья сердечно-сосудистой системы.
В возрасте 20 лет мужчины должны делать от 20 до 30 отжиманий, а женщины — от 10 до 15. В 30 лет мужчинам необходимо выполнять хотя бы 15–20 повторений, женщинам — 8–12. В 40 лет для мужчин норма 10–20 отжиманий, для женщин — 5–10.
В возрасте 50 лет для мужчин считается приемлемым делать 7–15 отжиманий, а для женщин — 3–8 повторений. Мужчины старше 60 лет могут сделать в среднем 5–10 отжиманий, а женщины — 2–5 отжиманий.
Однако важна индивидуальная физическая подготовка, уровень подготовки и состояние здоровья. Они влияют на результативность, сообщает Pravda.ru.
Ранее тренер Алиса Новикова рассказала, можно ли безопасно сесть на шпагат за месяц.
Не все упражнения полезны настолько, насколько о них говорят, а иногда некоторые даже опасны. Фитнес-тренер Светлана Бутова перечислила самые переоцененные физические упражнения.
