Врач Тананакина объяснила, как поддерживать здоровье с помощью витаминов
Сбалансированное питание — ключевой элемент поддержания здоровья, однако в условиях стремительной скорости жизни часто не удается обеспечить организм необходимыми питательными веществами только с помощью еды. Об этом рассказала эндокринолог, к. м. н. Наталия Тананакина.
— В таких случаях на помощь приходят витамины и поливитамины, которые помогают восполнить дефицит важных микроэлементов и укрепить здоровье, — уточнила она.
По ее словам, мультивитаминные комплексы — отличное дополнение к рациону, особенно когда питание не обеспечивает организм полезными веществами. Эти добавки очень универсальны.
Врач отметила, что в состав таких комплексов обязательно должны входить витамины группы В, цинк, селен, железо и кальций. Пользу принесут жирорастворимые витамины А, D, Е, которые помогают коже, зрению и иммунной системе. Антиоксиданты ликопин и астаксантин защищают клетки от повреждений и преждевременного старения.
Тананакина объяснила, что витамин С лучше принимать утром после завтрака, омега-3 и убихинол — после обеда, а железо лучше всего пить натощак за час до еды или через два часа после приема пищи. Витамины группы В стоит пить в первой половине дня, магний — перед сном.
Эндокринолог указала, что правильное сочетание витаминов тоже играет значительную роль для их усвоения. Важно помнить, что некоторые из них могут мешать друг другу. Так, по словам медика, не стоит принимать железо и кальций одновременно.
Врач подчеркнула, что дополнительные добавки могут быть полезными, но важно помнить, что они должны быть лишь частью сбалансированного питания и образа жизни, сообщает РИАМО.
Витамин D играет важную роль в здоровье. Врач-диетолог Елена Соломатина рассказала, в каких продуктах можно его найти.
Дефицит железа — это состояние, которое может вызывать широкий спектр симптомов, от легких до достаточно серьезных. Часто пациенты объясняют эти проявления переутомлением или стрессом, не подозревая о скрытой причине. Подробнее о том, как распознать дефицит железа и почему опасно игнорировать симптомы, «Вечерняя Москва» узнала у терапевта и гастроэнтеролога Татьяны Тереховой.
