Эксперт по сну Мурадова объяснила, как адаптироваться к джетлагу
Перелет в другой часовой пояс может стать серьезным испытанием не только для взрослых, но и для детей. В такие моменты организм подвергается большому стрессу из-за поломки внутренних часов, привыкших следовать за ритмом дня и ночи в привычном месте обитания. Консультант по сну, основатель Центра детского сна и Онлайн-школы BabySleep Елена Мурадова поделилась советами, как адаптироваться к джетлагу и пережить его.
— На первый взгляд, когда разница с местным временем составляет всего пару часов, она кажется незначительной. Но вот разница в четыре часа и более для организма может стать настоящим вызовом, — отметила Мурадова.
Для тех, кто планирует перелет на дальние расстояния, важно правильно подготовить организм. Эксперт порекомендовала начать адаптацию за 1–2 недели до поездки. Можно смещать время отхода ко сну и пробуждения ежедневно на 15 минут. Такая тактика поможет организму легче привыкнуть к новому времени.
Особое внимание нужно уделить эмоциональному состоянию накануне поездки. Нужно избегать стрессов и сильных впечатлений. В самом путешествии помогут привычные атрибуты сна — любимое одеяло, мягкая игрушка или маска с берушами.
Мурадова указала, что на новом месте нужно сразу начинать жить по местному времени. По ее словам, важным фактором успешной адаптации является свет, поэтому днем нужно проводить больше времени на улице, а ночью выключать свет и ложиться спать, даже если нет желания. Специалист убеждена, что это не только ускорит адаптацию, но и наладит биоритмы.
Детям крайне важно соблюдать знакомый и комфортный режим сна. В незнакомой обстановке постараться воссоздать привычные условия для ночного отдыха. Если ребенок привык спать отдельно, то необходимо приобрести ему кровать. Для малышей подойдут складные манежи, а для детей постарше — надувные кровати и спальные мешки.
Эксперт по сну напомнила, что от переизбытка впечатлений и прогулок ребенок может быстрее утомляться. Она посоветовала придерживаться стандартного для него ритма жизни, сообщает RuNews24.ru.
Сон — не просто отдых, а важная часть здоровья, и его роль часто недооценивают. Врач, эксперт медицинской компании «ЛабКвест» Вера Сережина объяснила, как улучшить качество ночного отдыха.
Врач-сомнолог Виолетта Герасимова назвала самую вредную позу для сна.
