Врач Кашух объяснила, почему полноценный сон помогает похудеть

Нормализация сна помогает организму контролировать аппетит и снижать вес. Об этом рассказала гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук Екатерина Кашух.

Она объяснила, что недосып усиливает аппетит. После бессонной ночи человека часто тянет съесть что-то жирное или сладкое — так мозг пытается получить необходимую энергию. Во сне также вырабатываются гормоны, отвечающие за чувство голода и насыщения.

— Недостаток сна приводит к сбою в этом процессе: человеку сложно контролировать пищевое поведение, он переедает, даже если на самом деле уже сыт, — добавила врач.

Она посоветовала придерживаться не только режима сна, но и питания. Например, если после приема пищи человеку захотелось снова перекусить, то сначала лучше попробовать выпить стакан воды.

— Если через 20–30 минут чувство голода не пропало, можно съесть что-то низкокалорийное, например, овощной салат или выпить кефир, — отметила Кашух.

Гастроэнтеролог также обратила внимание на важность размера порций. Она посоветовала использовать правило тарелки: наполовину она должна быть заполнена овощами или фруктами, на четверть — сложными углеводами, и еще на четверть — белковыми продуктами.

По словам медика, правильное питание и полноценный сон помогут организму быстрее адаптироваться к новому весу и удерживать его в норме, сообщает РИАМО.

Врач также пояснила, что при похудении жир испаряется из организма через легкие в виде углекислого газа и воды. Жир — энергия для организма, и когда возникает в ней потребность, молекула жира разрушается, а после высвобождается.

Организм начинает расходовать запасы жира, когда возникает дефицит калорий. Это происходит, когда человек тратит больше энергии, чем потребляет. Кашух подчеркнула, что похудение будет успешным, если сделать его частью образа жизни. Важно соблюдать баланс, добавила врач в беседе с РИАМО.

Похудение зависит не только от низкокалорийной пищи, но и от биохимических процессов, происходящих внутри организма. Вес может «стоять на месте» даже при активном занятии спортом, поэтому важно рассматривать вопрос с нескольких сторон. Нутрициолог Маргарита Валеева рассказала, как биохимия влияет на лишние килограммы.