Врач Дмитренко объяснила, как утром помогает гормон стресса
Уровень гормона стресса кортизола, который вырабатывается при пробуждении, играет важную роль в способности вставать с постели и начать день. Кроме того, он служит важным индикатором для анализа различных показателей здоровья организма, рассказала медик Екатерина Дмитренко.
Кортизол вырабатывается надпочечниками и помогает организму справляться с нагрузками. В утренние числа он достигает своего пика, помогая просыпаться и начинать день активнее. Это явление называется «кортизоловый взрыв» и является естественной частью циркадного ритма.
— Кортизол усиливает обмен веществ, повышая наши энергетические уровни и способствуя более легкому пробуждению. <...> Благодаря своим противовоспалительным свойствам, кортизол помогает уменьшить болевые и воспалительные ощущения в организме. <...> Утренний кортизоловый всплеск стимулирует повышение уровня сахара в крови, что необходимо для обеспечения мозга энергией, — объяснила Дмитренко.
По утрам кортизол у всех людей находится на низком уровне, но уже через 30–60 минут после пробуждения его количество возрастает. Этот естественный процесс позволяет человеку оставаться бодрым и энергичным весь день.
Оценка уровня утреннего кортизола может многое сказать о состоянии здоровья. Отклонения нормы могут быть связаны со следующими факторами: дефицит солнечного света, нарушение гликемического контроля, физическое истощение, чрезмерное ограничение углеводов, сообщает RuNews24.ru.
Многие люди практически перестают есть или наоборот — едят больше обычного при стрессе. Чтобы снизить уровень кортизола, стоит включить в рацион продукты, богатые магнием, который хорошо усваивается с витамином B6, содержащимся в большом количестве в красном мясе и субпродуктах, сообщил диетолог-нутрициолог Роман Пристанский.
