Психотерапевт рассказала, как поддержать здоровье и настроение с приходом осени
Многим осень приносит хандру и снижение настроения из-за сокращения светового дня, плохой погоды и меньшего количества солнечного света. Психотерапевт, кандидат медицинских наук Ирина Крашкина объяснила, что это связано со снижением уровней серотонина и мелатонина, что может привести к апатии, депрессии и сезонному аффективному расстройству (САР).
— Чтобы поддерживать эмоциональное равновесие в этот период, важно включать в свой распорядок дня больше активностей на свежем воздухе, особенно в солнечные дни. Спорт и физическая активность способствуют активной выработке эндорфинов, отвечающих за улучшение настроения, — объяснила врач.
По ее словам, важно соблюдать сбалансированный рацион, богатый витамином В, магнием и омегой-3. Создание уютной домашней атмосферы с приятными занятиями также поможет легче пережить осень, сообщает РИАМО.
С наступлением осени у многих снижается мотивация к физическим упражнениям из-за плохой погоды и короткого светового дня. Психотерапевт Крашкина посоветовала адаптировать тренировки: заниматься на улице в более комфортное время и в подходящей одежде или перейти в помещения — зал для фитнеса, йоги, пилатеса, выполнять домашние тренировки.
