Врач Павлова перечислила привычки, помогающие предотвратить возрастные нарушения

Многие обращаются к лекарствам, чтобы сохранить когнитивные функции и предотвратить возрастные изменения. Однако в этом также могут помочь и всевозможные полезные привычки. Об этом рассказала врач-эндокринолог Зухра Павлова.

Среди таких привычек — соблюдение режима сна. Его нарушение приводит к нарушению всех биологических процессов в организме, делает человека тревожным и невнимательным, поскольку недосып ухудшает работу префронтальной коры головного мозга, которая отвечает за память.

Чтобы избежать нарушений, врач рекомендует засыпать и просыпаться в одно время, даже в выходные дни. Спать стоит в среднем не менее 7–9 часов в сутки. За два часа до сна лучше отложить гаджеты, вместо просмотра сериала можно почитать книгу.

Также важно правильное питание. Бета-каротин и ликопин, которые содержатся моркови, тыкве, папайе и томатах, помогают в укреплении сосудов, снижении сахара и поддержании здоровья нервных клеток. Причем рацион также влияет и на сон. Например, съеденные на ночь сладости или фастфуд приводят к нарушению пищеварения.

— Питание, обогащенное антиоксидантами, снижает тревожность и улучшает работу нервной системы, — пояснила врач.

Кроме того, мозг важно обеспечивать физической нагрузкой. Занятия спортом способствуют выработке эндорфинов и нейротрофинов — гормонов, которые стимулируют рост нейронных связей. При этом важно тщательно следить за соотношением талии и бедер. У женщин оно должно быть до 0,8, а у мужчин до 0,9. Наблюдая за этим показателем, можно оценить риски метаболического синдрома, который в свою очередь связан с развитием диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Наиболее полезны для работы мозга бег, ходьба, плавание. Ходить стоит не менее 30 минут в день.

Эксперт рассказала, что при соблюдении такого режима мозг человека может восстанавливаться, а новые нейронные связи могут появляться и после 40 лет. Если убрать из повседневной жизни вредные привычки и добавить полезные, то положительные изменения будут заметны уже через неделю, передает Pravda.ru.

Интересно, что пользование гаджетами может также принести пользу для мозга. Особенно это касается пожилых людей. Недавнее исследование показало, что пожилые люди, которые умеют пользоваться интернетом и цифровыми технологиями, демонстрируют более высокий уровень когнитивных способностей и не страдают от депрессии. «Вечерняя Москва» узнала у экспертов, почему гаджеты положительно влияют на функции мозга пожилых людей и как убедить возрастных родственников научиться ими пользоваться.