Врач Семченко рассказала об эффективных способах улучшить сон пожилым людям
Сомнолог и кардиолог сети клиник «Семейная» Ксения Семченко объяснила, что с возрастом качество сна ухудшается — он становится поверхностным и прерывистым. Особенно сокращается фаза глубокого сна, отвечающая за восстановление организма. Из-за этого даже после долгого отдыха пожилые люди часто не чувствуют себя бодрыми.
Врач отметила, что хроническое недосыпание может привести к ослаблению памяти, риску деменции, нарушению обмена веществ и развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Оно также повышает вероятность падений, депрессии и социальной изоляции. Поэтому, подчеркнула Семченко, качественный сон напрямую влияет на продолжительность и качество жизни.
Специалист советует соблюдать «гигиену сна»: ложиться и вставать в одно и то же время, поддерживать в спальне темноту, тишину и прохладу, а кровать использовать только для сна. Она также рекомендовала умеренные физические нагрузки в течение дня и отказ от кофеина, алкоголя и плотных ужинов по вечерам.
Кроме того, врач посоветовала проводить больше времени на дневном свете, а вечером уменьшать освещение и ограничивать использование гаджетов. По ее словам, внимание к гигиене сна и своевременная медицинская помощь помогут пожилым людям сохранить ясность ума и активность, передает Life.ru.
Ранее врач-терапевт, сомнолог и диетолог Анна Цуканова назвала ускоряющие старение позы для сна. Она отметила, что если спать на животе, на лице появятся отеки и морщины.
