Психиатр: Душ в темноте помогает справиться с тревожностью и бессонницей

Психиатр из США Дэниел Амен рассказал о новом тренде в социальных сетях — принятии душа в темноте. Он объяснил, как снижение визуальной нагрузки во время душа помогает уменьшить стресс и активировать режим отдыха.

По его словам, свет «сильно влияет на мозг», и это воздействие происходит через путь, который соединяет глаза с биологическими часами мозга — супрахиазматическим ядром.

— Яркий свет и синий цвет сигнализируют организму, что надо просыпаться, стимулируя выработку кортизола и снижая уровень мелатонина. Когда же свет тускнеет, то он подает сигнал безопасности, активирует парасимпатическую нервную систему и помогает организму перейти в режим отдыха и восстановления, — рассказал специалист телеканалу Fox News.

Амен предложил несколько полезных рекомендаций для тех, кто хочет попробовать данный метод. Он порекомендовал начинать постепенно: сначала уменьшать яркость света за 60−90 минут до сна или использовать мягкий желтый или красный свет вместо обычного яркого освещения.

Потом он посоветовал принимать душ без смартфона, добавить приятные запахи, например, масла лаванды или ладана, использовать мягкие полотенца.

— Практики расслабления в условиях низкой освещенности более пассивны и ориентированы на тело. Вы не пытаетесь успокоить мозг, а создаете такую атмосферу, которая позволяет ему самостоятельно перейти в спокойное состояние, — пояснил медик.

По его словам, душ в темноте особенно полезен для людей с тревожностью, СДВГ и бессонницей.

В РФ началась эпидемия бессонницы. Жители страны активно скупают снотворные препараты — спрос на них за год вырос на 60 процентов. Люди винят во всем тревогу, гаджеты и соцсети. «Вечерняя Москва» узнала у врача-сомнолога Елены Царевой, почему возникает бессонница, насколько безопасны снотворные препараты и как справиться с проблемой без лекарств.