Врач Демьяновская дала несколько советов по подготовке к веломарафону
Как правильно подготовиться к веломарафону и не сойти с дистанции, рассказала врач-невролог, эксперт лаборатории «Гемотест» Екатерина Демьяновская.
— Марафон или длинная велогонка требуют времени на адаптацию. Начинать готовиться лучше за 2–3 месяца, наращивая нагрузку постепенно — не более чем на 10 процентов в неделю. Стоит распланировать тренировки поэтапно, — отметила эксперт в беседе с РИАМО.
По словам Демьяновской, в первую очередь стоит укрепить мышечный корсет и связочный аппарат, а также повысить выносливость. Для этого подойдут силовые тренировки, аэробные занятия и прыжки.
Также эксперт рассказала, что активные занятия спортом лучше прекратить за неделю перед марафоном. В это время лучше уделить внимание режиму дня. Врач подчеркнула, что недостаток сна не только снижает концентрацию, но и повышает риск получения травм.
Особое внимание стоит уделить одежде. По словам Демьяновской, предпочтение лучше отдать влагоотводящим тканям.
Для занятий спортом необязательно ходить в тренажерный зал. Простые упражнения для укрепления здоровья можно выполнить дома. В современном мире есть много гаджетов, которые упростят занятия спортом в домашних условиях. О том, чем полезны домашние тренировки в беседе с «Вечерней Москвой» рассказала врач-терапевт Элиза Манкиева.
Эксклюзивы Какие психические заболевания могут проявиться после 50 лет Как выбрать и настроить Wi-Fi-роутер Колыбель города-героя: благодаря чему Севастополь вырвался в демографические лидеры От Белоруссии до Казахстана: какая российская медтехника пользуется спросом в других странах Почему нельзя материться: объясняет психотерапевт
Проще, чем кажется Как получить до 100 тысяч рублей от государства при трудной ситуации: кто может претендовать и какие нужны документы Как узнать, снесут ли дом по реновации в Москве: где искать информацию и сроки Что нужно сделать на дачном участке весной Как предотвратить развитие диабета Клещевой энцефалит: профилактика, лечение, как проявляется
Спецпроекты
