Психиатр Ястребова: Простые техники спасут от панической атаки

Панические атаки значительно снижают качество жизни. Какие техники можно использовать самостоятельно, рассказала врач-психиатр клиники «Эмпатия» Валентина Ястребова.

— Панические атаки — это не просто эмоции, это настоящее заболевание. Важно понимать: если атаки повторяются часто, это повод обратиться к психиатру для формирования терапии, — подчеркнула эксперт.

Ястребова посоветовала при сильных эмоциях использовать технику «5–4–3–2–1». Необходимо назвать вслух пять любых предметов, четыре звука вокруг, три тактильных ощущения (одежда, стул, холод пальцев), два запаха и один вкус. По словам врача, простой пересчет дает мозгу время, чтобы вернуться в реальную обстановку.

Помимо этого, при панической атаки можно использовать дыхание «квадрат». Необходимо сделать вдох на четыре секунды, задержать дыхание, а затем выдохнуть и снова задержать. Каждое звено ровно по четыре секунды. Ястребова подчеркнула, что выдох должен быть медленнее вдоха, иначе парасимпатическая система не включится и сердце не успокоится, передает Life.ru.

При ОКР (обсессивно-компульсивном расстройстве) человек придумывает ритуалы, которые позволяют ему снизить уровень тревожности и чувствовать себя лучше. «Вечерняя Москва» выяснила у психиатра, психотерапевта Алексея Вилкова, можно ли самостоятельно справиться с приступами ОКР и что для этого нужно делать.