Психиатр Ястребова: Простые техники спасут от панической атаки
Панические атаки значительно снижают качество жизни. Какие техники можно использовать самостоятельно, рассказала врач-психиатр клиники «Эмпатия» Валентина Ястребова.
— Панические атаки — это не просто эмоции, это настоящее заболевание. Важно понимать: если атаки повторяются часто, это повод обратиться к психиатру для формирования терапии, — подчеркнула эксперт.
Ястребова посоветовала при сильных эмоциях использовать технику «5–4–3–2–1». Необходимо назвать вслух пять любых предметов, четыре звука вокруг, три тактильных ощущения (одежда, стул, холод пальцев), два запаха и один вкус. По словам врача, простой пересчет дает мозгу время, чтобы вернуться в реальную обстановку.
Помимо этого, при панической атаки можно использовать дыхание «квадрат». Необходимо сделать вдох на четыре секунды, задержать дыхание, а затем выдохнуть и снова задержать. Каждое звено ровно по четыре секунды. Ястребова подчеркнула, что выдох должен быть медленнее вдоха, иначе парасимпатическая система не включится и сердце не успокоится, передает Life.ru.
При ОКР (обсессивно-компульсивном расстройстве) человек придумывает ритуалы, которые позволяют ему снизить уровень тревожности и чувствовать себя лучше. «Вечерняя Москва» выяснила у психиатра, психотерапевта Алексея Вилкова, можно ли самостоятельно справиться с приступами ОКР и что для этого нужно делать.
Эксклюзивы Должны ли дети с аутизмом и СДВГ учиться в обычной школе Кризис четверти жизни у зумеров: с чем это связано Новый критерий для блокировки банковского счета: можно ли оспорить заморозку средств С 1 октября 2026 года цифровые платформы начнут передавать данные в ФНС: что это значит Нас погубит не ИИ, а лень: почему технологии уменьшают наш мозг
Проще, чем кажется Как сделать так, чтобы зеленые помидоры дозрели и покраснели Как получить до 100 тысяч рублей от государства при трудной ситуации: кто может претендовать и какие нужны документы Как узнать, снесут ли дом по реновации в Москве: где искать информацию и сроки Как предотвратить развитие диабета Клещевой энцефалит: профилактика, лечение, как проявляется
