Названы методы, помогающие быстро сбросить вес

Группа международных ученых выяснила, что интервальные тренировки в спортзале помогают терять больше веса, чем непрерывные занятия умеренной интенсивности.

Эксперты решили проверить, могут ли усиленные интервальные тренировки заменить продолжительные занятия средней интенсивности.

Во время исследования результат измерялся по нескольким параметрам: снижение процента жира в организме человека и общая потеря веса.

Так, интервальные нагрузки представляют собой периоды высокой активности с небольшими паузами для того, чтобы восстановиться. Речь идет не только об аэробных нагрузках — бег, ходьба и велосипед, но и о силовых упражнениях. Во время изучения этого вопроса эксперты обратились к ранее проведенным исследованиям, в которых прямо или косвенно сопоставлялись интервальные тренировки с непрерывными занятиями средней интенсивности в течение месяца. После отбора были объединены результаты 36 наблюдений, в которых приняли участие более тысячи человек.

Эксперты пришли к выводу, что между двумя видами нагрузки нет огромной разницы в плане снижения жировой массы человеческого тела в процентном соотношении. При этом общая потеря веса во время интервальных тренировок на 28,5 процента выше, чем при непрерывных занятиях умеренной интенсивности.

Примечательно, но эта разница оказалась еще больше, когда между собой сравнивались аэробные упражнения — гладкий бег и интенсивные спринты.

При этом исследователи предупреждают, что из-за более высоких нагрузок при интервальных тренировках риск получения травмы увеличивается, передает British Journal of Sports Medicine.

Читайте также: Похудеть не получится: эксперты назвали неработающий метод