[b]Когда голова гордо поднята, а взгляд устремлен вперед, можно только порадоваться – у такой женщины дела в порядке и настроение отличное. Если же голова поникла, глаза опущены, значит, что-то не ладится, что-то угнетает.[/b]Неблагополучие может таиться в самой шее. Среди возможных причин: и нарушения в иммунной системе, и различные заболевания, и продолжительная сидячая работа со склоненной головой. Но причина самых больших страданий: травмы межпозвоночных суставов и дисков.Остеохондроз верхнего отдела позвоночника нередко сопутствует длинношеим людям. Это объясняется одним из главных законов механики – правилом рычага. Чем длиннее шея, тем большую нагрузку она испытывает при наклонах вперед-назад и в стороны. Обладателям лебединой шеи следует укреплять поддерживающие ее мышцы, избегать резких движений и не оставаться подолгу в неудобной позе с опущенной или запрокинутой головой.Проявления шейного остеохондроза многообразны. Часто болит голова, темнеет в глазах, поднимается артериальное давление, возникает звон в ушах, бессонница. Такие симптомы – следствие изменений в шейных позвонках, в результате которых сдавливаются нервные корешки, а мозговые центры недостаточно снабжаются кровью через позвоночную артерию.Без участия врача тут уже не обойтись. Только специалист может снять острые болезненные ощущения. А дальше надо самим постараться не допустить рецидива, то есть придется приложить усилия. Прежде всего, постоянно следите за осанкой.Приучитесь сидеть прямо и на работе, и дома.[b]Полезно помнить о пяти защитных «не»:[/b]- не запрокидывайте надолго голову.- не поворачивайте часто голову в сторону, где возникает боль.- не наклоняйте голову во время поднятия тяжестей.- не читайте и не пишите, наклонившись.- не спите на высокой подушке.Только когда боль стихнет, можно, посоветовавшись с врачом, начать заниматься лечебной физкультурой. В положении сидя или стоя наклоните голову, максимально приблизьте подбородок к груди, затем медленно отведите голову и как можно дальше загляните назад. Разгибание делайте на вдохе, потом пауза, равная вдоху, сгибание – на выдохе. Повторите упражнение медленно 10 раз.Стоя упритесь лбом в стену и 10–15 секунд надавливайте на нее, сохраняя неподвижность. Потом повторите, касаясь стены затылком, левой, правой половиной головы.Так же стоя сцепите пальцы на затылке, сведите локти вместе и уложите подбородок на сложенные предплечья. Не меняя положения пальцев, максимально высоко поднимите сведенные вместе предплечья, вытягивая таким образом шею. Зафиксируйте самое высокое положение на 10–15 секунд.Представьте, что ваш нос – «карандаш». Сидя «выписывайте» им цифры от 0 до 9 и обратно. Это упражнение, помимо прочего, хорошо тренирует вестибулярный аппарат.Лягте на пол на живот, руки вдоль туловища ладонями вверх, смотрите вперед. Расслабьтесь. Медленно поворачивайте голову вправо, потом в исходную позицию и влево, стараясь коснуться каждым ухом пола. Повторите не менее 10 раз.Гордо держать голову не только красиво, но и полезно и для позвоночника, и для подкожной мышцы шеи. Эта мышца работает только тогда, когда мы высоко поднимаем голову.В остальных позах она бездействует, слабеет и повисает под шеей мешком.[b]Поэтому подкожную мышцу надо постоянно тренировать. Как?[/b]- Обзаведитесь маленькой и плоской подушкой. Еще лучше приобрести анатомическую, которая точно повторяет контуры шеи.- Не ходите, согнувшись, словно хотите кого-то протаранить. Двигайтесь свободно, высоко подняв голову.- Умываясь утром, не забудьте ополоснуть шею прохладной водой или настоем трав (ромашка, шалфей, липовый цвет, мята, березовые почки).- Принимая душ, направьте сильную струю воды комнатной температуры на шею. После мытья нанесите на нее дневной крем, выполните легкие постукивания в области подбородка тыльной стороной кисти.- Трижды в неделю (регулярно!) протирайте шею растительным маслом (лучше оливковым). Затем слегка смочите горсть соли и круговыми движениями от подбородка к ключице разотрите шею до легкого покраснения. А теперь – горячий компресс!- Смочите салфетку или марлю, сложенную в несколько слоев, в молоке, наполовину разбавленном горячей водой, и несколько раз приложите к шее. Наконец, ополосните шею холодной водой, смажьте кремом.- Удручает появление двойного подбородка? Хотя бы 5 минут в день ходите с толстой книгой на голове.- Если на шее проступили пятна желтоватого цвета или с красным оттенком, напоминающие сетку, поспешите к врачу. Так могут давать о себе знать заболевания печени и органов желудочно-кишечного тракта. Подобные «знаки» появляются и после солнечных ожогов.