Как стать долгожителем

[b][i]Гете написал своего бессмертного «Фауста», когда ему было 80. В этом же возрасте великий Верди подарил людям одну из самых известных опер – «Фальстаф». Тициан самые лучшие картины создал в 80 с лишним лет. Можно привести и другие примеры завидного творческого долголетия. И все это будет свидетельством огромных природных резервов человека. Считается, что генетически нам «гарантированы» 120 лет жизни. Фактически – гораздо меньше. И все же мы хотим и стремимся продлить наш земной век и сделать жизнь в пожилом возрасте и более приятной, и более полезной. Именно эту цель поставила международная группа врачей, психологов, диетологов, формулируя основные заповеди если не вечной молодости, то по крайней мере продуктивной жизни на склоне лет. Вот некоторые из них.[/i]Что и как есть?[/b]Каждый возраст требует определенной поддержки питательными веществами. Тридцатилетним нужны печень и орехи, после 40 – бетакаротин (морковь), после 50 – кальций (для костей) и магний (для сердца). И еще – рыба, помогающая защитить сердце и кровеносные сосуды.[b]КУКУРУЗА[/b] – один из продуктов, обладающих омолаживающими свойствами. Она активизирует клеточный обмен веществ, укрепляет волосы, ногти, благотворно влияет на кожу.[b]ПЕРЕЦ[/b] (стручковый, болгарский) – повышает жизненную силу, активизирует пищеварение, улучшает кровоснабжение, а также, как утверждают некоторые диетологи, усиливает чувство радости.[b]КАПУСТА[/b] (брокколи, цветная, брюссельская) и кресс-салат укрепляют иммунитет. В определенной степени они способны защитить от онкологических заболеваний.Очень важно, чтобы трапеза не была поспешной, на скорую руку. Пища, жадно поглощенная за 5–10 минут, тяжким грузом ложится в желудке. Отведите на завтрак, обед и ужин не менее чем по 20 минут. Не торопясь, разжевывайте каждую порцию пищи. При этом в слюне вырабатывается целебное вещество – птиалин, который способствует активной работе желудка и наступлению сытости. Да и вкус любого блюда будет ощущаться острее, а значит, еда доставит больше удовольствия.В любом возрасте, особенно в пожилом, необходимо нейтрализовать влияние гнилостных микробов, обитающих в толстом кишечнике. Этому помогают кисломолочные продукты (йогурт, ряженка, кефир, простокваша, ацидофилин). Они создают кислую среду, оздоровляющую организм. Предпочтительнее использовать те продукты, что содержат бифидобактерии.Не ложитесь на диван сразу после обеда. Лучше походить 15–20 минут или выполнить какую-либо работу стоя. Это способствует лучшему продвижению по желудочно-кишечному тракту и поможет предотвратить появление гастрита, колита, запоров.[b]Больше двигайтесь![/b]Старение начинается тогда, когда наше тело отказывается служить нам. Делайте все возможное, чтобы этого не допустить. Главное – больше двигаться, выбирая нагрузку по силам.Наиболее доступна ходьба, лучше в возможно быстром, но комфортном темпе, не менее 30–40 минут ежедневно. Такие прогулки «питают» клетки организма необходимым количеством кислорода.Физзарядка важна не менее, а иногда и более, чем лекарства. И не менее, чем пища и вода. Правильно выбрав комплекс упражнений, можно поддерживать подвижность суставов до самого преклонного возраста. Ведь движение не дает суставам «уснуть», укрепляет связки и мышцы.Проснувшись утром, подготовьте переход организма к деятельности. Слегка потянитесь дугой, сцепив руки на затылке.[b]Теперь можете проделать упражнения для проработки всех мышц тела[/b]:- сожмите и разожмите пальцы рук и ног 20 раз;- ноги вверх, поочередно повороты ног влево и право – 20 раз;- «зарядка сердца» – массаж мочек ушей, на 4 счета – вдох, на 4 – выдох;- массаж больших пальцев рук, запястья и точки на сгибе локтя снаружи;- массаж живота попеременным прижатием ног к груди – 20 раз;- упражнение «велосипед» («ножницы»).[b]Сидя, проделать следующие упражнения[/b]:- поднять и опустить плечи – 8 раз;- руки к плечам, круговые движения локтями вперед и назад;- руки к плечам, соединять локти впереди, а затем лопатки сзади – 10 раз;- заведя руки за спину, сверху и снизу, достать одной рукой другую.Усвойте твердо: покой – наш враг! За счет этих сравнительно легких упражнений вы избавитесь от слабости, лени, раздражительности, укрепите свою память.[b]Что пить?[/b]Предпочтительнее выбирать виноградное вино. Считается, что оно положительно влияет на организм, предохраняя сосуды от спазмов и закупорки.В красном вине, по мнению ученых, содержатся химические соединения, снижающие вязкость крови. Рекомендуется не более 200–300 г красного вина в день.[b]Травяной чай[/b]Отвары и настои различных частей лекарственных растений – целебные напитки. Они обладают разнообразным воздействием – противовоспалительным, регулирующим обмен веществ, понижающим артериальное давление крови, уменьшающим содержанием сахара в крови при сахарном диабете.Какие лекарственные растения следует заготавливать? Березовые почки и молодые листья березы, ягоды боярышника, корень валерианы, сухие листья и побеги черной смородины, листья вишни, лесной земляники, малины, черемухи, липовый цвет, лепестки роз, ягоды шиповника, калины. Насушите побольше мяты, мелиссы, календулы, хмеля, огуречной травы.[b]Сделайте добрый настрой правилом![/b]Спокойствие и доброжелательность, терпимость и великодушие – самые достойные спутники жизни. Избегайте стрессов. Гнев, раздражение, злопамятство – сильные отрицательные эмоции, разрушительно действующие на организм. Они приводят к заболеваниям сердца, отнимают сон, не лучшим образом «отпечатываются» на коже. Словом, ускоряют старение, а значит, укорачивают жизнь.Во взаимоотношениях на работе, в семье, в кругу друзей старайтесь видеть достоинства собеседника, не впадать в гнев при несогласии с ним. Куда лучше выдержать паузу и осмыслить ситуацию, прислушаться к иному мнению, а иногда и уступить. Самокритичность всегда вызывает уважение окружающих.Старайтесь не оставаться наедине со своими неприятностями. Поделитесь с доброжелательным и рассудительным человеком, и вам станет легче. Чаще встречайтесь с приятными вам людьми, особенно с теми, кому и вы симпатичны.[b]Занятие по душе[/b]Оно помогает не замыкаться в своем узком мирке, не утратить вкус к жизни, а наполнить ее содержанием. Активная, деятельная жизнь дает ощущение радости, полноценности, помогает поддерживать эмоциональный тонус. Все это продлевает годы. Учеными доказано, что здоровье, а с ним и продолжительность жизни на 50–55% определяются образом жизни.Пожилой – вовсе на значит нетрудоспособный. Конечно, процессы старения и утраты работоспособности связаны между собой. Но люди, например, умственного труда сохраняют свои навыки и умения вплоть до глубокой старости. Известно, что почти половина тех, кто занят в сфере науки, продолжают работать фактически до конца жизни. Деятельность их мозга остается на прежнем уровне. Умственная работу, как доказано физиологами, тонизирует нервную систему, дает человеку физическую бодрость. Высокий уровень образованности, интеллекта и культуры способствует более долгой жизни.Все, кто выходит на пенсию, не должны дать себе заскучать, «засохнуть». Итак – будем работать!