Словно павушка плывет

[b]Плохая осанка – сутулая спина, безвольно опущенные плечи и руки, поникшая голова – это, во-первых, неэстетично, а во-вторых, усугубляет усталость. Такая осанка плохо сказывается на здоровье. Когда человек хотя бы немного наклоняется вперед, диафрагма сдавливается и уже не функционирует надлежащим образом, что негативно влияет на работу внутренних органов.[/b]Как же добиться хорошей осанки? Прежде всего надо помочь позвоночнику, который, словно стержень, держит наше нелегкое тело в вертикальном положении. Нагрузка огромная! Но за счет межпозвонковых дисков эта нагрузка, к счастью, рассредоточивается по разным направлениям.Столь сложную «конструкцию» нужно постоянно подпитывать, помогать ей. Это вполне возможно, если воспользоваться простыми рекомендациями: _ Откажитесь от вегетарианства.Центральное ядро межпозвонкового диска состоит из белковых веществ, а для синтеза полноценных белков нужны аминокислоты, содержащиеся в мясе, птице, рыбе, молоке, сыре, сыворотке.- Ешьте злаки, овощи, фрукты. Почаще готовьте картофель, овощи, овсянку. Это дает постоянный приток энергии. Для позвоночника полезны сладости, а также мед и соки. Содержащаяся в них глюкоза стремительно всасывается в кровь и перерабатывается в «топливо». Что способствует быстрой доставке в межпозвонковые диски необходимых аминокислот.- Для нормальной работы дисков нужны витамины [b]А,[/b] [b]Д[/b], [b]Е[/b], [b]К[/b], которые усваиваются лишь в соединении с жирами. Поэтому не изгоняйте со стола сливочное и растительное масла, но ешьте масло понемногу. Принимайте витамины и минералы. Они необходимы для обновления тканей межпозвонковых дисков. Особенно полезны витамины группы В.- Чтобы добиться хорошей осанки, надо изрядно потрудиться. Следите за положением своей спины. Она всегда должна быть прямой. Это особенно важно для людей «сидячих» профессий.- При длительном пребывании за рабочим столом, тем более за компьютером, обязательно найдите правильную позу. Если вы сидите за компьютером, положите руки на клавиатуру. Чтобы проверить правильность позы, оторвите обе ноги от пола. А теперь обратите внимание на положение ваших рук, шеи, головы и спины: сохраняется ли у вас чувство равновесия? Если этого не происходит, измените позу так, чтобы вам стало удобно сидеть.Спине, а значит и осанке, помогут и специальные упражнения. Лягте на пол, подложив под голову несколько книг, так, чтобы подбородок был направлен на грудь и между ними оставался промежуток 8–10 сантиметров.Подогните колени. Удостоверьтесь в том, что вам удобно в таком положении. Спина должна касаться пола всей поверхностью. Расслабьтесь и оставайтесь в этой позе 10 минут.Встаньте прямо, опустив руки. Дышите медленно и расслабленно. Расставьте ноги на ширину бедер и ослабьте колени. Обратите внимание на спину: выпрямлен ли ваш позвоночник? А теперь представьте, что между ваших ног из пола выходит струна, пронзает позвоночник, голову и уходит вверх. Вы должны ощущать, что тело абсолютно прямое, но при этом расслабленное. В том же положении сцепите кисти вместе, вытяните их как можно дальше вверх, не создавая при этом напряжения в мышцах спины.Поднимая тяжелые предметы, всегда подгибайте колени, чтобы спина оставалась прямой и подъемная сила исходила из мышц ног. Если же вы поворачиваетесь, чтобы, например, отозваться на оклик, не поворачивайте верхнюю часть торса, а разворачивайтесь всем телом.