Советы врача

[i]Каждой женщине хочется всегда быть в форме – изящной, легкой, бодрой и в приподнятом настроении. Но само собой все это не приходит. Поэтому начинайте настраивать себя с самого утра и подзаряжайте в течение дня. Но не с помощью кофе, а проделывая несложные физические упражнения.[/i][b]В постели[/b][i]Каждое упражнение повторить 10 раз[/i]:- Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, одну согнутую ногу положить на колено другой. Сжимайте и разжимайте пальцы находящейся сверху ноги. Затем поменяйте положение ног и повторите упражнение для пальцев другой ноги.- После этого напрягите и расслабьте мышцы голеностопа, затем – мышцы бедра.- Каждой ступней выполните по десять круговых движений.- Теперь работаем руками. Сделайте массаж каждого пальца. С силой потрите ладонь одной руки о другую.- Сожмите руки в кулаки и медленно выпрямите пальцы.- Так же медленно, с усилием сожмите руки в локтях. Затем быстро распрямите, выставляя руки перед собой.- Помассируйте ушные раковины.- Положите одну ногу на колено другой и помассируйте стопу. Поменяйте положение ног.- Встаньте на ноги, переступая то на пятки, то на носочки. Идите в душ.[b]В ванной[/b][i]Упражнения для укрепления мышц ног и живота выполняются в ванне, наполненной водой комфортной температуры. Каждое упражнение делайте не менее 10 раз[/i]:- Поднимайте ноги одновременно, под углом 90°.- Согните ноги в коленях и в таком положении выполняйте движения, пытаясь прижать колени к животу, не помогая руками.- Поднимите ноги на высоту 20–30 см от дна ванны и скрещивайте их. Упражнение похоже на «ножницы».- Делая глубокий вдох, поднимите ноги на высоту 20–30 см. Затем задержитесь в этом положении и на выдохе медленно опустите ноги. Это упражнение для брюшного пресса. Такие упражнения всегда делаются на выдохе.- Лягте на правый бок. Поднимите левую ногу как можно выше. Упражнение повторить на левом боку.- Перевернитесь на живот и, держась за бортики ванны, поднимайте поочередно ноги.[b]Каждый час[/b][i]Эти упражнения можно делать, не привлекая к себе внимания, в любую свободную минуту: на работе, в транспорте, перед телевизором. Они дают хорошую физическую нагрузку. Вся гимнастика занимает 5–7 минут[/i]:- Если вы сидите, поставьте ноги вместе. Не отрывая пяток от пола, попеременно с усилием поднимите носки, имитируя ходьбу в гору. Повторите 60 раз.- То же сделайте, не отрывая носки от пола, – попеременно с усилием поднимите пятки. Повторите 60 раз.- Втяните живот, напрягая мышцы, вдохните. На выдохе удерживайте в напряжении мышцы в течение 3 секунд. Повторите 15 раз.- Упражнение для ягодиц можно делать как сидя, так и стоя. Напрягите мышцы ягодиц, а потом расслабьте. Повторите 30 раз.- Сжимайте и разжимайте кисти рук. Повторите 60 раз.- Сведите и разведите лопатки. Повторите 30 раз.