ВПЕРВЫЕ о бане упоминается в русских летописях Х–ХIII веков. Нестор-летописец в «Повести временных лет» писал: «…И возьмут на се прутье младое и бьются сами. И обдаются водою суденою. И то творят моновенье собе, а не мученье».Первая лечебная баня открылась в Москве в 1733 году, а первую диссертацию «О банях вообще и русских банях в частности» защитил врач А. А. Бойно-Куринский в 1826 году.Молва о целебных свойствах русской бани перешагнула границы России. Подобные бани начали строить народы Европы, Америки. От русской бани пошла и финская сауна.Любили жар бани Пушкин, Лев Толстой, Чехов, Куприн, а Шаляпин в сандуновской парилке пел так, что двери дрожали. Не мыслил Москву без бань и писатель Гиляровский.Механизм воздействия бани на организм заключается в расширении сосудов, увеличении сердечных сокращений, учащении дыхания. А это приводит к эффективному потреблению кислорода и выделению углекислоты. Под воздействием парилки идет активное потоотделение и усиливается деятельность сальных желез, что способствует очищению кожи и выведению шлаков из организма. Чтобы «раскачать» потение, достаточно перед баней выпить стакан настоя липового цвета или съесть ложку меда, или попарить ноги в горячей воде.Регулярное посещение парной в итоге повышает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, укрепляет нервную систему, улучшает работу желез внутренней секреции. Кожа становится мягкой, эластичной, сокращаются неприятные покраснения или посинения лица. Парная способствует расслаблению мышц, снятию усталости, стрессов, падает вес.Однако пользоваться баней надо не чаще, чем раз в неделю. Иначе из друга она превратится в недруга. Противопоказаниями к бане служат: острые заболевания, лихорадки, обострения хронических заболеваний, инфаркт миокарда, злокачественная гипертония, сердечная и почечная недостаточность.Еще здесь можно назвать травмы головы, нарушения мозгового кровообращения, эпилепсию и онкозаболевания. Осторожными надо быть людям со склонностью к различным кровотечениям, а также пожилым и старикам.Недопустимо идти в баню в алкогольном или ином опьянении! Голодный и переполненный желудок тоже неблагоприятный вариант для этого. Баня не должна быть насилием над организмом и испытанием на прочность. Ее задача – доставлять радость, возвращать утраченное здоровье.Те, кто пренебрегает принципом разумности и отвергает врачебные рекомендации, могут в лучшем случае отделаться головокружением, шумом в ушах, кругами перед глазами, падением сердечной деятельности и артериального давления. Такого «парильщика» необходимо вынести на свежий воздух, дать понюхать нашатырный спирт, напоить крепким чаем.Парилки различают: «сухие», с температурой 110–120°С и относительной влажностью 20% и «мокрые» – с температурой 60–90°С и влажностью 90–100%. Перед парилкой желательно вымыться, не моча головы, вытереться насухо, а во избежание перегрева головы надеть шляпу или шапочку.Прежде, чем взойти на выбранный полок, надо адаптироваться внизу, а затем лечь на расстеленное махровое полотенце, слегка приподняв ноги.Такая поза является хорошей профилактикой застойных явлений в ногах и тромбофлебита. Нужно также максимально расслабиться, отбросить дневные заботы и все внимание сосредоточить на банных ощущениях. Не стоит вести в парилке деловые разговоры, обсуждать политические проблемы – это снижает эффект восприятия удовольствия.При хорошей переносимости входить в парилку можно 3–5 раз по 15–20 минут. В перерывах желательно делать массаж.Веник лучше покупать из березы повислой, у которой длинные эластичные ветви с прочно прикрепленными листьями. Такие веники обладают более выраженными лечебными свойствами. Хранить его следует в темном прохладном проветриваемом месте в подвешенном состоянии.Многие заядлые парильщики отдают предпочтение также веникам из смеси березовых, дубовых, можжевеловых и смородиновых ветвей.Аромат в парилке, как правило, придают с помощью аптечных настоек эвкалипта, мяты, ромашки. А банные «гурманы» поддают на каменку квас, пиво и даже разведенный арбузный сок, но это дело вкуса. Хотя лучше обливать стены ароматизаторами, ведь так они улетучиваются не сразу и дают равномерный запах.А если их лить на каменку, они и испаряются быстрее, и зачастую дают смрад, особенно от пива и кваса. Ароматические настои можно сделать и самим из душицы, зверобоя, ромашки, листа черной смородины, хвои. На одну поддачу берется около половины стакана настоя. Лить его на каменку надо попеременно с горячей водой. Вначале вода, затем аромат.Итак, парилка и веник готовы, настало время попариться. У каждого парильщика свой секрет, свои нюансы – это целая поэма! Вовсе не обязательно хлестаться до кровоподтеков или потемнения в глазах. Не в силе дело, а в умении вызвать игру кровеносных сосудов. Вначале, едва прикасаясь веником к телу, проходят от пяток до головы и обратно несколько раз, как бы создавая тепловую подушку. Когда на спине появится пот, а это говорит о достаточном прогреве, можно действовать более энергично. Веником делают припарки, а потом растирают тело осторожно и нежно, собрав листья в «мочалку». Так же обрабатывают и живот, в щадящем режиме, обходя область сердца. Вся процедура занимает 8–10 минут.Закончив париться, некоторое время полежите, подышите ртом, забросив руки за голову или подняв их кверху. Затем не торопясь спуститесь вниз и ладонями счистите с себя пот.Теперь пора и охладить пыл-жар. Новичку в банном деле лучше 20–40 секунд постоять под душем с температурой воды 13–15°С, а затем переходите под теплый душ, минуты на две–три, не допуская при этом озноба. Если в бассейне вода комфортной температуры, плавайте, плещитесь, делая разминочные упражнения для позвоночника и суставов. Отдохнув в предбаннике, завернувшись в полотенце или простынь, через 10–15 минут парилку повторите.Хочется предупредить любителей снежной купели или ледяных бассейнов, что контрасты вызывают резкое выделение надпочечниками адреналина – гормона стресса. И это может привести к инфаркту или другим неприятным последствиям.После бани надо компенсировать потерю жидкости. Но не алкогольными напитками и чрезмерными дозами пива с воблой, а клюквенными, брусничными морсами. Хорош здесь чай из лечебных трав: мяты, ромашки, боярышника, шиповника.Иногда после интенсивной парной возникают слабость, подергивания, тяжесть в мышцах, раздражительность. Такое состояние – сигнал, что вы перестарались, потеряв с потом много калия.В такой ситуации необходимы курага, изюм. В крайнем случае примите таблетку панангина-аспаркама.Если баня и веник восстановили силы и вы чувствуете прилив энергии, освобождение от навязчивых мыслей и страхов, значит, вы нашли свой оптимальный вариант пользования парилкой.С легким паром!