Целебные тайны сауны

КОГДА наступает время коротких световых дней и длинных ночей, где, как не в сауне, можно согреться, расслабиться, сбросить груз дневных забот. Скажу больше, зарядиться новой энергией и, умножив силы, взяться за работу.Но прежде чем начать регулярно посещать сауну, посоветуйтесь с врачом, оцените свои реальные возможности и не старайтесь подражать опытным парильщикам. Ведь тех, кто пренебрегает врачебными рекомендациями, часто ждут серьезные проблемы со здоровьем.В парилке без вреда для здоровья можно находиться при температуре от 60 до 100°С и относительной влажности 10–13%. Для новичков же банного дела температура должна быть ниже – 95°С, при влажности 17%.Учтите, каждый по-своему реагирует на сухой пар. Например, люди с заболеваниями щитовидной железы, как правило, не выносят душных помещений, и сауна для них окажется серьезным испытанием. У астматиков сухой прокаленный воздух может вызывать приступы удушья. У страдающих ишемической болезнью сердца не исключены нарушения ритма и приступы стенокардии.Людям же практически здоровым сауна дает много полезного. Повышается сопротивляемость организма простудным заболеваниям, укрепляются нервная и иммунная системы, отступают усталость и стрессы, снижается вес. А еще улучшается работа желез внутренней секреции, в том числе и половых. Сокращаются воспаления в суставах, мышцах, в мочеполовой системе.Происходит нормализация работы яичников у женщин, кожа становится мягкой, эластичной.Придерживайтесь научно-обоснованных рекомендаций, и сауна пойдет вам на пользу.[b]Вот несколько советов.[/b]- Посещайте сауну не чаще одного раза в неделю.- Не ходите туда на полный желудок или голодными, а тем более в состоянии алкогольного опьянения.- Перед заходом в парилку вымойтесь под душем и затем насухо вытритесь.- Чтобы избежать перегрева головы, пользуйтесь шляпой или шапочкой.- Для равномерного прогрева тела лучше лежать на полке, чем сидеть.- У начинающих первые посещения парилки должны быть в пределах 5–7 минут, постепенно их можно довести до 10–15. Общее же время пребывания в сауне не может превышать 35–40 минут.- В парилке старайтесь дышать носом, чтобы воздух, проходя через носоглотку, охлаждался, увлажнялся и не раздражал бронхи.- После сауны походите 2–3 минуты в предбаннике, а потом примите душ комфортной температуры или окунитесь в бассейне.- Для профилактики грибкового заражения стоп протрите ноги после сауны досуха и смажьте кожным антисептиком, который можно купить в аптеках.Под воздействием сухого воздуха происходит активное потоотделение. За одно посещение сауны выделяется от 500 до 1500 мл жидкости. Но тут есть свои особенности. Некоторые считают: если нет активного потоотделения, значит, что-то складывается не так.Это ошибочное мнение! У каждого человека потовые железы расположены на своей глубине, и они по-разному реагируют на высокую температуру. Чтобы их «раскачать», достаточно перед сауной выпить стакан настоя липового цвета, съесть ложку меда или просто прогреть ноги в горячей воде.Если парилка небольшая, в ней лучше находиться вдвоем, максимум втроем. Прежде чем взойти на высокий полок, адаптируйтесь на нижних. Поднявшись наверх, ложитесь на махровое полотенце, максимально расслабьтесь, отбросьте дневные заботы и все внимание сосредоточьте на банных ощущениях.[b]Ароматы.[/b] Для создания лечебного аромата стены в парилке время от времени обливайте концентрированным настоем из душицы, листьев черной смородины и черемухи. На одно орошение достаточно 100 мл настоя. Поддача квасом или пивом – дело любителей.[b]Веники.[/b] Лучшими считаются березовые, дубовые и можжевеловые. Заядлые парильщики делают смесь из веток березы, дуба с добавлением эвкалипта или смородины. Перед походом в баню обдайте веник горячей водой, но не кипятком, иначе листва быстро опадет. Заверните его в целлофан или плотную материю.В бане залейте теплой, а потом горячей водой и закройте другим тазом. Вода из-под веника годится для мытья головы. Она придает волосам блеск и уменьшает перхоть.Использовать веник лучше после первого или второго заходов в парилку. Но вовсе не обязательно хлестаться им до кровоподтеков или почернения в глазах. Дело не в силе, а в умении вызвать «игру» кровеносных сосудов.Вначале, едва касаясь веником тела, несколько раз пройдитесь от пяток до головы и обратно, как бы создавая тепловую подушку. Когда на спине появится пот, а это говорит о достаточном прогреве, можно действовать более энергично.Закончив массаж спины, естественно, обходя область сердца, переходите к обработке живота, повторяя предыдущие манипуляции в щадящем режиме.Общее время процедуры – 8–10 минут.Сауна придумана нашими предками не только для общего оздоровления, но и для лечения конкретных хворей. Например, при радикулитах, остеохондрозе, миозитах, невралгиях вместо веника используют пучки разогретой крапивы, череды, мяты, зверобоя, ромашки, сабельника. Попросите товарища равномерно положить травы вдоль позвоночника по ходу нервов или на больные мышцы. И пусть вас накроют полотенцем на 10–15 минут. Такая процедура наверняка принесет облегчение.При хроническом бронхите, прежде чем войти в парилку, выпейте в целебных целях половину чашки теплого настоя из мать-и-мачехи, подорожника, девясила и фиалки трехцветной.Разогревшись в парилке, выйдите в предбанник и начинайте делать максимальные вдохи и выдохи.При этом сдавливайте руками нижние ребра, чтобы из легких вышел воздух и отошла мокрота.После бани неплохо компенсировать потерю жидкости. Но не алкогольными напитками и пивом, а морсами из клюквы, брусники или чаем из мяты, бессмертника, боярышника и шиповника.Сауна не должна быть насилием над организмом. Если она восстановила силы и вы чувствуете прилив свежей энергии, освобождение от навязчивых мыслей и страхов – значит, вы на правильном пути. В следующий раз действуйте так же.Все, о чем я рассказал, справедливо и для русской традиционной бани с влажным или сухим паром. Наши предки поправляли здоровье в ней не один век.Кстати, финская сауна тоже родом из русской бани.