Помоги себе сам: психолог рассказала, как распознать приближающийся нервный срыв

Первым признаком нервного срыва или близкого к нему состояния является ухудшение отношений с близкими и коллегами. Раздражительность, бессонница и рассеянность — это тоже негативные звоночки. Как еще распознать нервный срыв и что с этим делать, «Вечерней Москве» рассказала психолог Надежда Акимова.

— Нервный срыв — это своего рода защитная реакция организма на испытываемые человеком напряженные эмоциональные перегрузки, постоянные стрессы. Если вы быстро устаете, чувствуете апатию и подавленность, ваше настроение часто меняется, вы резко стали чересчур подозрительны ко всем, ощущаете, что против вас ополчился весь мир, и испытываете враждебность по отношению к окружающим — это говорит о нервном перенапряжении, — пояснила психолог.

По словам Надежды Акимовой, нужно попытаться сначала помочь себе самостоятельно. Первым шагом может стать банальное признание самому себе, что все тело перенапряжено, вам сложно расслабиться, а в голове крутится одна и та же навязчивая мысль (то, что ежедневно делаете или нужно сделать).

— Следующее, что нужно сделать, — признать свое бессилие перед тем или иным событием и обстоятельством. Разрешить себе прямо сейчас ничего не доделывать и поставить на паузу все дела и проекты. Выдохнуть, потянуться, встать и просто подвигаться, размять свое тело. Просто можно сделать наклоны, выйти и пройтись спокойным шагом минимум минут 30, затем — сесть, выписать все ваши трудности, проекты, задачи на бумагу одним списком, расставить их по приоритетам, — отметила собеседница «ВМ».

Затем, посоветовала психолог, нужно со стороны посмотреть на этот список и указать реалистичные сроки исполнения каждой задачи, даже если они сильно расходятся с ожидаемыми. Часть дел из списка стоит делегировать другим, а от некоторых и вовсе отказаться, добавила Надежда Акимова.

По мнению специалиста, в ежедневный график также стоит включить минимум одну часовую пешую прогулку, а лучше две в день. Также, например, купить абонемент в бассейн и в целом минимум три часа в день отводить для себя. А еще минимум два часа в неделю следует вообще ничего не делать, уверена психолог. По ее словам, в такой эмоционально сложный период идеальный вариант — взять отпуск и уехать на море. Если все перечисленное не поможет, стоит обратиться за помощью к специалисту.