Эндокринолог рассказала, сколько сладкого можно есть в день
Многие люди любят сладости. Но, как и во всем, в их употреблении нужно знать меру. Эндокринолог-диетолог Татьяна Бочарова рассказала, какое количество сахара и сладостей в день безопасно для человеческого здоровья.
— 25–50 граммов — дневная норма сахара для взрослого человека. Такова рекомендация ВОЗ, — сообщила она.
По словам специалиста, к этому количеству относится не только прямой сахарный песок, но и скрытые сахара, которые находятся во многих продуктах — соусах, мюсли, готовых завтраках и прочем. Также сахар есть во всех десертах.
В сумме 25 граммов составляют примерно 5–6 ложек сахара.
— Если разделить эти 25 граммов на весь день и представить, что в чай вы кладете две–три ложки сахара, в норму впишутся еще 50 граммов молочного шоколада, либо банка газировки объемом 0,3 литра, или два переспелых банана, — рассказала она РИА Новости.
Если в день съедается больше сахара, то калорийность продуктов с ним не должна составлять более десяти процентов от общей калорийности дневного рациона. Иначе возникает риск диабета второго типа и ожирения.
У детей, добавила Бочарова, норма сахара намного ниже — до трех ложек для ребят до десяти лет. А до трех лет детям лучше получать сахар только из фруктов, овощей и сухофруктов.
Недавно врачи рассказали о четырех способах снизить сахар в крови без лекарств. Высокий уровень возникает, когда организм недостаточно или неэффективно использует инсулин — гормон, ответственный за регулирование уровня глюкозы в крови. Хотя это основной признак диабета, он также часто встречается у тех, у кого его нет. Необходимо следить за уровнем сахара в крови, чтобы предотвратить возникновение проблем со здоровьем.
