Тренер перечислил семь упражнений, которые помогут быстро похудеть

Прийти в форму к Новому году вполне реально с помощью домашних занятий. Благодаря круговой тренировке, состоящей из семи упражнений, можно потерять минимум три килограмма за пару месяцев. Об этом «Вечерней Москве» рассказал фитнес-тренер, чемпион мира и рекордсмен России по жиму лежа, блогер Евгений Шилин.

«Чудо-программа», которую нужно выполнять два раза в неделю, состоит из жима гантелей стоя, тяги гантелей к поясу стоя в наклоне, румынской тяги с гантелями, приседаний с гантелью, сгибания рук стоя с гантелями, отжиманий от пола и планки на локтях. По словам тренера, все упражнения необходимо выполнять по 15–20 повторений за три–четыре подхода. Планку по возможности стоит начинать с 35–40 секунд, добавил Шилин.

— Первые результаты появятся через две–три недели при условии неизменного питания. Если вы потребляете норму калорий, ваш вес не меняется, то за счет дополнительной активности вы создаете дефицит — организм начинает худеть. В целом разделяю взгляд: «Ты — то, что ты ешь». Поэтому многое будет зависеть от вашего текущего рациона. Если получаете все необходимые микронутриенты, то менять питание не нужно. Правда, как показывает практика опроса людей на консультациях, среднестатистический ежедневный рацион жителя мегаполиса нуждается в корректировке, — сказал специалист.

Как рассказывала «ВМ» психолог, психотерапевт Марина Слинькова, чтобы не сорваться и довести домашнее похудение до конца, каждому стоит найти своего «помощника». Одним, по ее мнению, помогут визуальные напоминания и мотивации. Другим в эмоционально трудный момент — разговор с близкими, а третьим — «жесткий договор с самим собой».