Диетолог рассказала, как победить желание есть сладости
Шведский диетолог Кайса Асп рассказала, что желание съесть что-нибудь сладкое можно победить.
Она отметила, что часто после обеда хочется съесть что-то сладкое, и противостоять этому сложно. Специалист пояснила, откуда берется это желание и как от него избавиться.
— Вы сидите на работе, и время постепенно подходит к трем часам дня. Рабочий день постепенно близится к концу, и к тому же с того времени как вы пообедали, прошла уже пара часов. Вот тогда-то оно и идет в ожесточенную атаку — желание съесть что-то сладкое. Поскольку вы хотите удовлетворить его как можно быстрее, чаще всего вы хватаете шоколадное печенье, конфету или какую-нибудь булочку, — объяснила диетолог.
Асп сообщила, что в этом случае человек скорее всего получил недостаточно энергии с обычной едой в течение дня. Поэтому следует есть питательную и сытную еду. Например, хорошее основное правило — заполнять половину тарелки овощами. Благодаря этому человек получит много клетчатки, а также хороший объем пищи без избыточных калорий. А на вторую половину тарелки стоит положить немного углеводов и белков, посоветовала специалист.
Кроме того, диетолог порекомендовала делать правильные перекусы через два–три часа.
— Это может быть чашка йогурта или немного творога с ягодами, бутерброд с цельнозерновым хлебом или пара сухих хлебцев и банан. Тогда вас отпустит самое острое желание поесть сладкого, а организм при этом получит полезные вещества, — рассказала Апс.
Она посоветовала иногда радовать себя чем-то сладким, а не исключать какой-либо продукт полностью, сообщается в издании Expressen.
Эндокринолог назвала зимнее меню для диабетиков. Ольга Павлова рассказала, как должен выглядеть рацион больного сахарным диабетом в холодное время года. Источники белка зимой и летом одинаковы и доступны. К ним относятся рыба, курица, семечки, яйца, грибы. При этом количество потребляемых жиров будет меняться в зависимости от сезона.
