Будущим марафонцам нужны тренировки
С наступлением лета в парках и на стадионах начинают проводить забеги. Зачастую на них приходят люди, которые только начинают заниматься спортом и еще не знают базовых правил.
Бег и быстрая ходьба — это самые простые кардиотренировки. Для этого не нужно никакого специального инвентаря и оборудования. Можно бегать в парке, на улицах, в скверах. А вот выбирать маршруты, пролегающие вдоль дорог, все же не стоит: выхлопные газы от машин не очень хорошо влияют на сердечно-сосудистую систему.
А еще необходимо подготовить свое тело к нагрузкам. Нужно понимание — какую дистанцию вы хотите пробежать — полумарафон или марафон, или просто 3-5 километров для себя, чтобы улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, укрепить иммунитет, костную и мышечную системы. В первую очередь надо уделить внимание одежде. Она должна быть легкая, комфортная и не ограничивать в движениях: тонкие штаны или шорты, свободная футболка. Стоит подобрать беговые кроссовки, у них особая амортизация и структура подошвы.
Важно понимать, какие есть противопоказания. Они могут быть, если в прошлом случались травмы, вывихи или растяжения. При определенных условиях врач и вовсе может полностью запретить пробежки.
Начинать лучше с маленьких дистанций, потому что для организма важна адаптация к новым нагрузкам. Для начала можно пройти ее быстрым шагом, и если будет комфортно, то попробовать пробежать эту дистанцию. Далее постепенно увеличивать маршрут и адаптировать свой организм. Если вы забросили бег на несколько месяцев, то не стоит сразу бежать марафон, потому что будет колоссальная нагрузка на сердце и центральную нервную систему. Безусловно, к этому стоит подходить ответственно.
Мнение колумнистов может не совпадать с точкой зрения редакции
Эксклюзивы Японская вода с эффектом Оземпика: как это работает Машина сбила людей на пешеходном переходе в Омске: что делать, если водителю стало плохо за рулем, причины ЧП Ритуалы для поиска работы: как действуют Когда в Москве начнется гроза и закончится жара Мать с сыном выпали из окна дома в Раменском: подробности трагедии, помогает ли москитная сетка, какие заглушки выбрать
Проще, чем кажется Как получить до 100 тысяч рублей от государства при трудной ситуации: кто может претендовать и какие нужны документы Как узнать, снесут ли дом по реновации в Москве: где искать информацию и сроки Как предотвратить развитие диабета Клещевой энцефалит: профилактика, лечение, как проявляется Как поменять батареи дома и не получить штраф
Спецпроекты
