Мало поспал — утратил молодость: как недосып ускоряет старение мозга и всего организма

Сон продолжительностью менее семи часов или более девяти часов может ускорить старение мозга на три года, к такому выводу пришли ученые. Результаты исследований показали, что у людей с хроническим недосыпом мозг выглядел на 2,6 года старше реального возраста. Как количество сна влияет на процессы старения, «Вечерняя Москва» обсудила с экспертами.

Как связаны сон и старение мозга

По словам невролога-сомнолога, кандидата медицинских наук Елены Царевой, продолжительность сна и скорость старения мозга действительно взаимосвязаны. Однако сон — это не единственная причина, влияющая на «возраст мозга». Среди других:

• нервное напряжение;
• питание;
• физическая активность;
• возраст;
• хронические заболевания.

— К примеру, у пожилых людей ухудшается качество сна, потому что они чаще других сталкиваются с различными хроническими заболеваниями. По мере накопления причин, приводящих к хроническим недосыпам, риски ускоренного старения мозга и снижения качества жизни повышаются, также растет вероятность развития болезни Альцгеймера, — предупредила Царева.

В зависимости от частоты недосыпов, могут возникать различные проблемы со здоровьем, отметила врач:

• редкие недосыпы приводят к сонливости, снижению когнитивных функций, изменению внешности (круги под глазами, тусклый цвет кожи);
• при частых недосыпах могут обостряться хронические заболевания (например сердечно-сосудистые и кишечные заболевания).

Врач-терапевт Надежда Чернышова рассказала, что продолжительность сна ускоряет процесс старения не только мозга, но и всего организма.

— Сон — это естественный способ восстановления организма, в процессе которого нейтрализуются токсины, успокаивается нервная система и восстанавливаются клетки. Если недосып превращается в хронический, организм переходит в режим усиленной работы, растрачивая все свои ресурсы. В таком состоянии человеку сложно восстанавливать силы, поэтому страдают все системы и органы, а также память, — пояснила доктор.

При этом недосып сказывается и на внешности, подчеркнула Чернышова. Появляются такие признаки, как:

• отекшее лицо;
• покрасневшие глаза;
• тусклая кожа;
• ломкие волосы и ногти.

Сколько необходимо спать

Однако не всем необходимы базовые 7–9 часов сна. Здесь нужно учитывать индивидуальные особенности организма, социальную активность и даже хронотип (сова, голубь, жаворонок), подчеркнула Чернышова:

— Есть люди, которым достаточно четырех часов сна, потому что за это время их организм успевает восстановиться, а в течение дня они чувствуют себя бодрыми. Другим бывает недостаточно 10 часов сна, а кто-то в силу своей специальности перестроил биологические часы так, что спит по 20 минут каждые два часа и успевает восстановиться. Поэтому количество сна зависит от организма конкретного человека.

Сомнолог Царева также считает, что не всем нужно общепринятые 7–9 часов сна для полного восстановления.

— Большинству здоровых людей достаточно от 4 до 12 часов сна, но у каждого временной интервал может отличаться, и это нормально. Единственное, необходимо, чтобы процесс засыпания и пробуждения длился не более 15 минут, а сам сон был без пробуждений. Вне зависимости от того, сколько часов человек спал, если соблюдены эти критерии, он будет чувствовать себя хорошо, — рассказала врач.

В некоторых случаях бессонница может стать причиной смерти. Так, сразу 35 членов одной испанской семьи погибли от редкой болезни — фатальной бессонницы. Отсутствие сна спровоцировало разрушение работы мозга и быструю утрату когнитивных функций, что в итоге стало причиной смерти. Что это за болезнь и существует ли лечение, «Вечерняя Москва» узнала у специалиста.