Женщины от 20 до 40 лет стали чаще страдать СДВГ: с чем это связано и как предотвратить

Российские женщины в возрасте от 20 до 40 лет стали чаще сталкиваться с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) из-за постоянного скроллинга социальных сетей и стресса. «Вечерняя Москва» узнала у специалиста, так ли это на самом деле, насколько это опасно и как это можно предупредить.

СДВГ или нечто другое?

Клинический психолог Марианна Абравитова рассказала, что истинный синдром дефицита внимания и гиперактивности имеет генетическое обоснование и проявляется с детства. А женщины от 20 до 40 лет сталкиваются с СДВГ-подобным синдромом, который связан с истощением когнитивного резерва. Его провоцирует хроническая перегрузка нервной системы. В этом состоянии симптомы действительно напоминают классический СДВГ:

• дофаминовая зависимость;
• провалы в памяти;
• гиперактивность мыслей;
• невнимательность;
• рассредоточенность.

— Это состояние негативно влияет на повседневную жизнь. Женщина не просто забывает ключи от дома или рабочий пропуск, а страдает от фрагментации личности. Она уже не может полноценно посвятить себя одному делу и постоянно отвлекается на другие задачи. Например, при просмотре фильма скроллит ленту новостей или социальные сети или на работе постоянно переключается в браузере с одной вкладки на другую. Это приводит к тому, что ни одна задача полноценно не решается к концу дня, — пояснила эксперт.

Со временем женщина впадает в дофаминовую яму и сталкивается с обесцениванием собственных достижений, предупредила Абравитова:

— Постоянное сравнение с другими людьми в социальных сетях порождает самокритику, апатию и лишает мотивации. Женщине кажется, что она не успевает за другими, хотя у каждого индивидуальный путь, который может отличаться от того, что показывают в социальных сетях. Так возникает социальная усталость, вслед за которой привычное живое общение перестает приносить удовольствие. Оно кажется не таким динамичным и интересным, потому что мозг привыкает к клиповой подаче информации и требует ускоренных разговоров.

Что делать, чтобы справиться с этим состоянием

Психолог предупредила, что самозапрет на просмотр социальных сетей не исправит ситуацию. Здесь важно перепрограммировать мозг, для этого необходимо придерживаться следующих правил:

• выбирать три основные задачи, которые необходимо успеть выполнить сегодня, а остальные оставить на следующий день — потому что СДВГ-подобный мозг боится большого количества задач;
• изменить цветное оформление в телефоне на черно-белое — это сделает скроллинг скучным для мозга;
• использовать технику дыхания — если женщина чувствует, что снова погружается в скроллинг социальных сетей, не нужно ругать себя, стоит прерваться и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.

Можно ли полностью предотвратить

Также Абравитова рассказала, что этого состояния можно избежать. Поскольку мы живем в эпоху информационного шума, важно убрать все триггеры, которые могут спровоцировать симптомы СДВГ. Для этого нужно:

• отключить все уведомления (кроме важных);
• создать периоды тишины (например, полчаса после пробуждения и перед сном проводить без телефона);
• выбирать активный отдых (тем, кто работает в офисе);
• выбирать пассивный отдых (для тех, у кого работа связана с физической активностью).

В свою очередь психиатр, психотерапевт Алексей Вилков рассказывал о другом психическом расстройстве — ОКР (обсессивно-компульсивном расстройстве). В этом состоянии человеку свойственно придумывать ритуалы, которые позволяют снизить уровень тревожности. Однако со временем человеку становится трудно с ними жить. Что это за расстройство и можно ли с ним справиться, узнавала «Вечерняя Москва».