Экс-возлюбленная Баскова рассказала, как избавиться от живота

Однажды наступает момент, когда, глядя в зеркало, ты понимаешь: пора что-то менять. И не с понедельника, а прямо сейчас. «Вечерка» нашла людей, которые помогут вам заняться физкультурой.

— Во время самоизоляции велика вероятность наесть лишние кило. Я об этой проблеме знаю не понаслышке, так как сама склонна к полноте. Чтобы быть в форме, не даю себе расслабляться и держу тело в тонусе. Предлагаю свой комплекс занятий, который под силу выполнить каждому, — рассказывает певица, модель,экс-возлюбленная Николая Баскова Софи Кальчева.

Избавляемся от жира на животе

Лучше всего с этим справятся скручивания. Лягте ровно на коврик, согните колени, ступни на полу, руки за голову. Глубоко вдохните, а поднимая верхнюю часть туловища, выдыхайте. На вдохе опуститесь. Сделайте 10 раз. Повторите два-три подхода.

Укрепляем ягодицы и бедра

Остаемся лежать в том же положении, теперь отрываем ягодицы от пола, опираясь на стопы. Задерживаемся в этом положении несколько секунд. Опускаемся на пол. Повторите 10 раз по два подхода.

Тренируем бока

Оставайтесь лежать на коврике, повернитесь на правый бок и приподнимите корпус, согнув правый локоть. Ладонь при этом должна лежать на полу. Напрягите пресс и на выдохе оторвите прямые ноги от пола. Задержитесь в этом положении. На вдохе опустите их вниз и расслабьтесь. Сделайте 30 раз. После этого повернитесь на левый бок и повторите.

Качаем ноги

Делаем приседания, держим спину ровно, руки вытягиваем вперед. Ноги шире плеч, носки врозь. Приседая, следите за коленями, они не должны выходить за носочки. Для начинающих — 10 повторов, далее — 20 раз с двумя-тремя подходами.

Дышим правильно

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Руки уприте в бедра. Сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание на две секунды, затем освободите легкие, втягивая пресс. В момент выдоха крепко сожмите язык губами. Повторите пять раз.

«Вакуум»

Глубокий медленный вдох через нос. Задержите дыхание на пару секунд, напрягите мышцы живота. Сделайте сильный, энергичный и глубокий выдох через рот. Повторите пять раз.

Читайте также: Врач рассказал об особенностях тренировок после самоизоляции