Активное занятие спортом за пару часов до сна и тревоги часто мешают людям полностью расслабиться и дать организму выспаться. Что еще влияет на ночной отдых, «Вечерняя Москва» узнала у сомнолога Оксаны Садыковой.

Все начинается с комнаты человека. Спальня должна быть предназначена исключительно для сна, а не для просмотра телевизора. Кроме того, в ней должен быть соблюден температурный режим: не слишком холодно и не душно. Также, если по ночам в окно светит, например, фонарь с улицы, нужно занавесить шторы. Не менее важно иметь для отдыха отдельный комплект одежды и спать на удобных матраце и подушке.

— Также не стоит переедать, а за три часа до сна — заниматься спортом, потому уже с 8–9 часов вечера начинает вырабатываться мелатонин, и своей максимальной дозировки он достигает в 11–12 часов вечера. — отметила Оксана Садыкова. — В это время желательно уже спать. Исключение составляют люди, работающие посменно, или те, кто недавно сменил часовой пояс.

Также специалист рассказала об «опасных» позах для сна.

— Часто, если человек привык спать на спине, может развиться храп. Это происходит из-за того, что у него западает язычок, который закрывает дыхательные пути и не пропускает воздух. Таким людям желательно чуть выше поднять свою подушку. Также, когда человек спит на животе и давит на грудь, это тоже может стать причиной кошмаров. А в сидячем положении лучше не спать вовсе, потому что тело не расслабляется и потом болит спина.

Перечислила Оксана Садыкова и сигналы, которые могут стать причиной похода к специалисту. Самым неочевидным, по ее мнению, обычно оказывается храп, на который спящий может не обратить внимание без посторонней помощи.

— Храпящие люди обычно говорят, что у них со сном все в порядке: легко засыпают и вовремя просыпаются. Но это ложное убеждение, — подчеркивает эксперт. — Во время отдыха из-за храпа человек почти не дышит, в связи с чем не может погрузиться в фазу глубокого сна. У него постоянны микропробуждения. Отсюда у храпящих повышенное артериальное давление, лишний вес. Если человек знает за собой такую особенность, то должен обратиться к сомнологу. Специалист определит вид этого заболевания у человека и проведет необходимые исследования. Так он может направить на кардиореспираторный мониторинг, который помогает исследовать работу сердца, пульса, дыхания, уровня кислорода и углекислого газа в крови. Или же на более сложное обследование, которое проводится в лаборатории. В ходе него, помимо прочего, врачи изучают работу головного мозга. Но то, какое из обследований необходимо человеку, может сказать только доктор.

Второе неприятное явление — бессонница. Сомнолог уверена, что это состояние может быть вызвано эмоциональными перегрузками или такими нарушениями, как тревога, фобия, психическое расстройство. Также бессоница встречается у людей в более зрелом возрасте чаще, чем у молодых, поскольку у них снижается выработка половых гормонов.

И третьим в рейтинге тревожных сигналов оказалось раннее пробуждение, когда человек встает в 4–5 часов утра и не может заснуть. Оксана Садыкова считает, что это может быть одним из признаков депрессии.