Тренер Алибаева посоветовала упражнения для проработки мышц спины
Тренер Элеонора Алибаева рассказала об упражнениях из пилатеса, которые помогут проработать мышцы спины.
Так, специалист посоветовала делать динамическую боковую планку. Исходное положение этого упражнения — лежа на боку, приподнявшись с опорой на руку. Корпус в таком случае должен образовать прямую линию. Далее, оставляя на месте руку и ноги и сохраняя тело в одной плоскости, необходимо опустить таз вниз, а после — поднять вместе со свободной рукой максимально вверх.
Кроме того, тренер порекомендовала также выполнять несколько упражнений из положения лежа на животе. Алибаева предложила делать подъемы только верхней части туловища с разведенными в стороны руками. Затем тренер рекомендовала добавить подъемы ног, при этом руки нужно поднимать вдоль туловища. Далее необходимо вытянуть руки вперед, приподнять их вместе с ногами и делать мелкие движения вверх и вниз, передает портал «Чемпионат».
Зачастую люди, выполняя различные упражнения для мышц брюшного пресса, совершают массу ошибок, которые приводят к травмам или не дают никакого эффекта. О них рассказал старший преподаватель кафедры физической культуры ГУУ Денис Кокорев.
Болезни, связанные с опорно-двигательной системой, вызывают у нас массу проблем: становится трудно ходить, болят мышцы. Как избежать этого, «Вечерней Москве» рассказали эксперты.
Эксклюзивы Кризис четверти жизни у зумеров: с чем это связано Новый критерий для блокировки банковского счета: можно ли оспорить заморозку средств С 1 октября 2026 года цифровые платформы начнут передавать данные в ФНС: что это значит Нас погубит не ИИ, а лень: почему технологии уменьшают наш мозг Ищем аметист московский: какие необычные камни можно найти в столице
Проще, чем кажется Как сделать так, чтобы зеленые помидоры дозрели и покраснели Как получить до 100 тысяч рублей от государства при трудной ситуации: кто может претендовать и какие нужны документы Как узнать, снесут ли дом по реновации в Москве: где искать информацию и сроки Как предотвратить развитие диабета Клещевой энцефалит: профилактика, лечение, как проявляется
