Тренер Алибаева посоветовала упражнения для проработки мышц спины

Тренер Элеонора Алибаева рассказала об упражнениях из пилатеса, которые помогут проработать мышцы спины.

Так, специалист посоветовала делать динамическую боковую планку. Исходное положение этого упражнения — лежа на боку, приподнявшись с опорой на руку. Корпус в таком случае должен образовать прямую линию. Далее, оставляя на месте руку и ноги и сохраняя тело в одной плоскости, необходимо опустить таз вниз, а после — поднять вместе со свободной рукой максимально вверх.

Кроме того, тренер порекомендовала также выполнять несколько упражнений из положения лежа на животе. Алибаева предложила делать подъемы только верхней части туловища с разведенными в стороны руками. Затем тренер рекомендовала добавить подъемы ног, при этом руки нужно поднимать вдоль туловища. Далее необходимо вытянуть руки вперед, приподнять их вместе с ногами и делать мелкие движения вверх и вниз, передает портал «Чемпионат».

Зачастую люди, выполняя различные упражнения для мышц брюшного пресса, совершают массу ошибок, которые приводят к травмам или не дают никакого эффекта. О них рассказал старший преподаватель кафедры физической культуры ГУУ Денис Кокорев.

Болезни, связанные с опорно-двигательной системой, вызывают у нас массу проблем: становится трудно ходить, болят мышцы. Как избежать этого, «Вечерней Москве» рассказали эксперты.