Сомнолог Царева рассказала, какие продукты помогают быстрее засыпать
Сон — неотъемлемая часть правильного образа жизни, и его качество влияет на все сферы жизни человека. Невролог-сомнолог из медицинского центра «Атлас» Елена Царева рассказала о том, какие продукты и блюда могут помочь достичь глубокого и спокойного сна, а также избежать бессонницы.
Мелатониновые продукты
Мелатонин — гормон, регулирующий сон и бодрствование, он способен выделяться организмом самостоятельно или же поступать в него извне. Есть некоторые продукты, в которых количество мелатонина близко к его реальному уровню в крови человека.
Среди них вишня, черешня, финики, грецкие орехи, семена горчицы и различные крупы, такие как овсянка, перловка, гречка и рис. Можно попробовать добавлять в ужин какие-то из них, чтобы нормализовать сон.
Орехи и триптофан
Триптофан — аминокислота, которая играет важную роль для качества сна и настроения. Она является предшественником серотонина, гормона радости и удовольствия.
Систематическое употребление продуктов, содержащих эту аминокислоту, улучшит не только сон, но и общее настроение. К таким продуктам относят кешью, миндаль, грецкие и кедровые орехи, сыр, индейку, морепродукты и нут.
Минералы
Минералы играют важную роль в поддержании здорового сна. Например, магний помогает справляться со стрессом и расслабиться, что способствует более быстрому засыпанию. Он содержится в зеленых овощах, бананах и миндальных орехах.
Цинк, как и магний, помогает в борьбе со стрессами. Он содержится в семенах льна, пророщенной пшенице и мидиях. Кальций — не только строительный материал, но также он помогает в образовании мелатонина. Его можно получить из творога или зеленого салата с кунжутом. Железо поможет снять дискомфорт в области ног, что перед сном особенно важно. Больше всего его в красном мясе.
Желтые фрукты
Исследования показали, что ананасы, апельсины и бананы влияют на уровень мелатонина в крови, способствуя более быстрому засыпанию и глубокому сну. Например, ананасы могут увеличить уровень собственного мелатонина на 226 процентов, бананы — на 180 процентов, а апельсины — на 47 процентов.
Сок черешни и салат латук
Сок черешни, как оказалось, чрезвычайно полезен для сна. Исследования Университета Пенсильвании показали интересные результаты. Например, употребление стакана черешневого сока перед сном может увеличить время сна на 34 минуты и повысить его эффективность на 5–6 процентов.
Салат латук содержит латукариум — вещество, обладающее седативными свойствами, которое помогает расслабиться и легче уснуть.
Травяные чаи
Некоторые травяные чаи, такие как мелисса, лаванда и ромашка, известны своими успокаивающими свойствами и могут помочь расслабиться перед сном. К полезным чаям можно отнести сборы, содержащие мяту, чабрец и ромашку, передает портал Rsute.ru.
Ранее «Вечерняя Москва» рассказывала четыре способа, как справиться с бессоницей. Известно, что она повышает вероятность ухудшения памяти у пожилых людей.
В осеннее время людям становится сложнее просыпаться с утра. «Вечерняя Москва» решила узнать у специалиста, почему в это время года процесс пробуждения становится проблематичным и как бороться с утренней сонливостью.
