Невролог Головачева перечислила способы победить мигрень и бессонницу
Исследование Сеченовского университета показало, что сочетание лекарств с когнитивно-поведенческой терапией помогает бороться с хронической мигренью и бессонницей. Об этом рассказала одна из авторов работы, врач-невролог, доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Сеченовского университета, кандидат медицинских наук Вероника Головачева.
Основной проблемой среди людей, которые подвержены этим заболеваниям, является неравномерное проведение своего времени в кровати. Например, в рабочие дни люди спят по четыре часа, а в выходные они проводят в постели по 12 часов.
Необходимо составлять график сна и строго следовать ему, корректируя его каждую неделю. Головачева подчеркнула, что в кровати разрешены только сон и секс — все остальные активности проводить в постели нельзя. Если не удается уснуть в первые 20 минут, то нужно заняться чем-то спокойным, пока не наступит сонливость.
Перед сном можно проводить медитации или перечислять 10 причин, почему человек благодарен прошедшему дню. Также необходимо повышать свою активность днем, например заняться спортом. При этом врач предупредила, что нельзя принимать обезболивающие препараты просто так, передает «Комсомольская правда».
Во время сна происходят восстановительные и организационные процессы, необходимые для нормальной работы организма. Однако избыток сна тоже может быть вреден и иногда является симптомом заболевания.
Также стало известно, что сыр может провоцировать мигрень, а еще его употребление следует ограничить людям с артритом, гипертонией и ожирением. Вред также наносит соль, которая содержится в сыре в больших количествах.
