Врач Михайлова составила алгоритм борьбы с гормоном стресса
Согласно данным ВЦИОМ, практически каждый пятый россиянин регулярно испытывает стресс, а иногда напряжение испытывают девять из десяти человек. Справляться с такими моментами человеку помогает гормон кортизол, однако когда его становится слишком много, организм начинает сбоить. Об этом сообщила к. м. н., дерматовенеролог Наталья Михайлова.
— Кортизол блокирует Т-клетки иммунной системы, которые борются с вирусами и бактериями, попавшими в организм. В результате снижается общий иммунитет, и человек чаще болеет. Усиливаются воспалительные процессы, к хроническим заболеваниям присоединяются различные инфекции, — объяснила она.
При хроническом стрессе часто наблюдаются проблемы со сном. Так, человек может внезапно проснуться посреди ночи, днем чувствовать усталость, а вечером — внезапный прилив сил.
Чтобы нормализовать выработку кортизола, важно наладить сон, его качество и режим. Отдых должен занимать не менее восьми часов и проходить в полной темноте, поскольку свет препятствует выработке мелатонина — гормона сна.
Михайлова указала, что вечером крайне важно не пропускать моменты, когда очень хочется спать, даже если это происходит в 21:00. Не стоит пересиливать себя и бодрствовать, поскольку потом часто не получается заснуть совсем.
— Для людей с повышенным уровнем кортизола это чревато тем, что надпочечники начинают еще больше вырабатывать кортизол и постепенно истощаются. Поэтому важно поймать свое окно сна, — подчеркнула дерматовенеролог.
Кроме того, в борьбе с избытком кортизола отлично помогают физические нагрузки. Они должны быть умеренными, а не изнурительными, объяснила медик.
Такой же эффект дают массажи с аромамаслами и различные ванны. Наконец, во время стресса стоит стараться отключать негативные мысли и не прокручивать их в голове, сообщает Life.ru.
В социальных сетях стал популярным чай с тулси и лавандой, который, как предполагается, снижает уровень гормона стресса и помогает уснуть за 10 минут. «Вечерняя Москва» узнала у врача-диетолога Елены Соломатиной, правда ли этот напиток снижает кортизол и успокаивает.
