Врач-терапевт поделился советами в борьбе с бессонницей
Байрас Валеев, врач-терапевт и исполняющий обязанности заведующего терапевтическим отделением № 2 поликлинического отделения № 1 городской клинической больницы № 5 в Уфе, рассказал о действенных методах, которые помогут избавиться от бессонницы.
По его словам, при легких нарушениях сна достаточно улучшить «сонную гигиену». Для этого нужно следовать определенному режиму: ложиться и вставать в одно и то же время, включая выходные. Кроме того, кровать должна использоваться только для сна, а дневной сон, по словам терапевта, лучше избегать.
Чтобы обеспечить комфортный сон, важно создать приятную обстановку: темноту, тишину и прохладу. Валеев также рекомендовал отказаться от стимуляторов, таких как алкоголь, кофеин, никотин и шоколад, которые могут ухудшить качество сна. Не менее важно регулярно заниматься спортом.
Важно также проводить время на ярком свету днем для регуляции циркадных ритмов. В случае более серьезных проблем со сном Валеев рекомендует обратиться к врачу для назначения соответствующего лечения, которое может включать снотворные, седативные препараты или антидепрессанты, отпускаемые строго по рецепту, передает UfaTime.ru.
Ранее «Вечерняя Москва» рассказывала о четырех способах, которые помогут справиться с бессоницей. Известно, что она повышает вероятность ухудшения памяти у пожилых людей.
Эксклюзивы Обвиненный в похищении семилетней дочери москвич прокомментировал ситуацию: его версия произошедшего Прощание с народной артисткой России Лилией Сабитовой пройдет в Москве 17 сентября Как найти друзей после 50 лет Толпа мужчин пыталась похитить семилетнюю девочку в Москве: кто они, мог ли это организовать отец и зачем Могут ли волосы поседеть из-за парения вейпов
Проще, чем кажется Как сделать так, чтобы зеленые помидоры дозрели и покраснели Как получить до 100 тысяч рублей от государства при трудной ситуации: кто может претендовать и какие нужны документы Как узнать, снесут ли дом по реновации в Москве: где искать информацию и сроки Как предотвратить развитие диабета Клещевой энцефалит: профилактика, лечение, как проявляется
