Врач-терапевт поделился советами в борьбе с бессонницей
Байрас Валеев, врач-терапевт и исполняющий обязанности заведующего терапевтическим отделением № 2 поликлинического отделения № 1 городской клинической больницы № 5 в Уфе, рассказал о действенных методах, которые помогут избавиться от бессонницы.
По его словам, при легких нарушениях сна достаточно улучшить «сонную гигиену». Для этого нужно следовать определенному режиму: ложиться и вставать в одно и то же время, включая выходные. Кроме того, кровать должна использоваться только для сна, а дневной сон, по словам терапевта, лучше избегать.
Чтобы обеспечить комфортный сон, важно создать приятную обстановку: темноту, тишину и прохладу. Валеев также рекомендовал отказаться от стимуляторов, таких как алкоголь, кофеин, никотин и шоколад, которые могут ухудшить качество сна. Не менее важно регулярно заниматься спортом.
Важно также проводить время на ярком свету днем для регуляции циркадных ритмов. В случае более серьезных проблем со сном Валеев рекомендует обратиться к врачу для назначения соответствующего лечения, которое может включать снотворные, седативные препараты или антидепрессанты, отпускаемые строго по рецепту, передает UfaTime.ru.
Ранее «Вечерняя Москва» рассказывала о четырех способах, которые помогут справиться с бессоницей. Известно, что она повышает вероятность ухудшения памяти у пожилых людей.
Эксклюзивы Какой будет погода в Москве в конце августа и в начале сентября 2026 года Чем опасны сильные вспышки на Солнце: отвечают эксперты-физики Концерт Канье Уэста в Петербурге: хронология скандала с отменой мероприятия, как вернуть деньги, что делать К каким переводам получит доступ Росфинмониторинг с сентября 2026 года Всегда к вашим услугам: на ВДНХ появится девятый флагманский офис «Мои документы»
Проще, чем кажется Как получить до 100 тысяч рублей от государства при трудной ситуации: кто может претендовать и какие нужны документы Как узнать, снесут ли дом по реновации в Москве: где искать информацию и сроки Как предотвратить развитие диабета Клещевой энцефалит: профилактика, лечение, как проявляется Как поменять батареи дома и не получить штраф
Спецпроекты
