Нутрициолог Нехорошкова рассказала, как избежать обезвоживания в жару

Жаркая погода может быть опасна для здоровья из-за нарушения водного баланса. Нутрициолог Анастасия Нехорошкова, эксперт Международного института интегративной нутрициологии (МИИН) и руководитель московского представительства Ассоциации нутрициологов и коучей по здоровью (АНКЗ), предупредила, что ориентироваться на чувство жажды ненадежно, особенно детям и пожилым.

Она объяснила, что организм теряет воду и электролиты с потом, что вредит сердцу и мозгу. Группам риска, включая детей, пожилых, беременных и больных, нужна особая осторожность. Ранние признаки обезвоживания — сухость кожи, усталость, раздражительность.

Для расчета необходимого объема жидкости стоит использовать формулу: вес тела (кг) x 30 мл + 0,5–1 литр дополнительно в жару. Важно пить до, во время и после пребывания на жаре, примерно по 100–150 миллилитров каждые 20–30 минут. Основной источник жидкости — напитки (70 процентов от суточной нормы), причем большая часть должна быть чистой водой. Остальные 30 процентов поступают из пищи.

Идеальный выбор — чистая или минеральная вода, а также кокосовая вода, богатая электролитами. Следует избегать алкоголя и сладких напитков, которые усиливают обезвоживание и нагрузку на организм, передает «Газета.ру».

Терапевт Людмила Лапа рассказала, какую одежду подбирать для прогулок на улице во время аномальной жары.