Нутрициолог Нехорошкова рассказала, как избежать обезвоживания в жару
Жаркая погода может быть опасна для здоровья из-за нарушения водного баланса. Нутрициолог Анастасия Нехорошкова, эксперт Международного института интегративной нутрициологии (МИИН) и руководитель московского представительства Ассоциации нутрициологов и коучей по здоровью (АНКЗ), предупредила, что ориентироваться на чувство жажды ненадежно, особенно детям и пожилым.
Она объяснила, что организм теряет воду и электролиты с потом, что вредит сердцу и мозгу. Группам риска, включая детей, пожилых, беременных и больных, нужна особая осторожность. Ранние признаки обезвоживания — сухость кожи, усталость, раздражительность.
Для расчета необходимого объема жидкости стоит использовать формулу: вес тела (кг) x 30 мл + 0,5–1 литр дополнительно в жару. Важно пить до, во время и после пребывания на жаре, примерно по 100–150 миллилитров каждые 20–30 минут. Основной источник жидкости — напитки (70 процентов от суточной нормы), причем большая часть должна быть чистой водой. Остальные 30 процентов поступают из пищи.
Идеальный выбор — чистая или минеральная вода, а также кокосовая вода, богатая электролитами. Следует избегать алкоголя и сладких напитков, которые усиливают обезвоживание и нагрузку на организм, передает «Газета.ру».
Терапевт Людмила Лапа рассказала, какую одежду подбирать для прогулок на улице во время аномальной жары.
Эксклюзивы Петь там, где особенно ждут: артисты Москонцерта продолжают традиции фронтовых бригад Символы России: как формируется культурный код и что на него влияет Операция по уменьшению желудка у звезд: примеры, эффект и опасность Россияне массово отказываются от руководящих должностей: мнение эксперта Угроза от ИИ: что известно о побеге OpenAI и какие меры безопасности существуют
Проще, чем кажется Как получить до 100 тысяч рублей от государства при трудной ситуации: кто может претендовать и какие нужны документы Как узнать, снесут ли дом по реновации в Москве: где искать информацию и сроки Как предотвратить развитие диабета Клещевой энцефалит: профилактика, лечение, как проявляется Как поменять батареи дома и не получить штраф
