КОГДА НЕ СПИТСЯ

[b]ФРАНЦУЗЫ УБЕЖДЕНЫ[/b]: чтобы засыпалось быстрее и чтобы спаслось слаще, нужно тщательно вымыть вечером…пол в спальне.[b]АНГЛИЙСКАЯ МУДРОСТЬ[/b] гласит: «Хотите спать спокойно? Перед сном скажите приятные слова всем домочадцам».[b]БЕЛЬГИЙЦЫ[/b] с этим согласны. Они издавна считают, что к вечеру следует помириться со всеми, с кем поссорился за день. Иначе не уснешь! Но есть и ряд других – простых правил, следуя которым, вы восстановите работу своих биологических часов, и будете обходиться без снотворного.[b]ЛОЖИТЕСЬ В ПОСТЕЛЬ, ТОЛЬКО КОГДА УЖЕ ИСПЫТЫВАЕТЕ СОНЛИВОСТЬ[/b]. Чтобы быстро заснуть, нужно поймать «волну сна». Такие волны набегают на человека в течение суток каждые 60–90 минут.[b]ЕСЛИ, ВЫКЛЮЧИВ СВЕТ, ВЫ НЕ ЗАСНУЛИ В ТЕЧЕНИЕ ПОЛУЧАСА[/b], встаньте, уйдите в другую комнату или на кухню, займитесь чем-нибудь спокойным. Но из этого правила можно сделать исключение, когда вы лежите в постели, расслабившись и просто отдыхая. Это состояние дает почти такое же восстановление сил, как и обычный сон.[b]ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ТОГО, ЧТОБЫ ОСТАВАТЬСЯ НА НОЧЬ В ГОСТЯХ[/b]. Ночь, проведенная в непривычной обстановке, в чужой постели, на диване или раскладушке, может серьезно сбить ваш биологический ритм.[b]ВСТАВАЙТЕ ПО УТРАМ И ЛОЖИТЕСЬ ПО ВЕЧЕРАМ В ОДНО И ТО ЖЕ ВРЕМЯ[/b]. Возьмите себе это за правило. Независимо от того, сколько часов вам удалось ночью поспать.[b]НЕ ПОЗВОЛЯЙТЕ СЕБЕ СПАТЬ ДНЕМ, ДРЕМАТЬ ПЕРЕД ТЕЛЕВИЗОРОМ ИЛИ ЗА ГАЗЕТОЙ[/b]. Чтобы не лишаться возможности нормального ночного сна, не ложитесь спасть слишком рано.[b]ПЕРЕД СНОМ ПОПРОБУЙТЕ ЕЖЕДНЕВНО ПРАКТИКОВАТЬ ОДНУ ИЗ ФОРМ РАССЛАБЛЕНИЯ[/b] – саморелаксацию, медитацию, ароматерапию.[b]НАУЧИТЕСЬ В ПОСТЕЛИ НИ О ЧЕМ НЕ ДУМАТЬ[/b] и, тем более, не переживать. Оставьте свои проблемы на дневное время, ведь «утро вечера мудренее».[b]СТАРАЙТЕСЬ БОЛЬШЕ БЫВАТЬ НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ[/b], ежедневно совершать прогулки. Помните, что хороший сон надо «зарабатывать».