СНИМАЕМ СТРЕСС

[i]Стрессы настигают нас каждый день. Но так уж устроена жизнь, тем более нынешняя. Одни ищут утешение на дне бутылки, хотя это лишь кратковременная иллюзия отрешения от проблем. Другие пытаются снять напряжение лекарствами. Но принятые без консультации с врачом успокаивающие средства зачастую могут существенно утяжелить состояние. И мало кто вспоминает об ином пути – обратиться к самому себе и поработать самопсихологом.[/i][b]Отвлекайте свое внимание[/b]Отвлекаясь от своих привычных мыслительных процессов, вы разрываете круг отчаяния. В течение нескольких минут соберите свое внимание на чем-нибудь нейтральном. Например:- Запишите 10 наименований предметов, явлений или вещей, о которых вы мечтаете.- Медленно сосчитайте нейтрально окрашенные предметы – листья на цветке, буквы на отпечатанной странице и т. д.- Потренируйте свою память, вспоминая 10 успешно осуществленных вами вчера действий.- В течение двух минут займитесь перечислением качеств, которые вам нравятся в себе, и приведите примеры каждого из них.[b]Приют в горах[/b]Воображение может создавать в нашем сознании специальную, свободную от стресса зону. И это даст вам мини-отдых от житейских проблем. Представьте, что у вас есть удобное надежное убежище, в котором вы можете укрыться, когда пожелаете. Вообразите уютную хижину в горах или в лесу, о которой никто, кроме вас, не знает.Когда ложитесь спать, мысленно направьтесь именно туда. Там можно отдохнуть, послушать музыку. После того как перед сном вы проделаете такое несколько раз, пофантазируйте подобным образом в течение дня. Это помогает![b]Думайте нежно![/b]Снимите физическое напряжение с помощью воображения. Можете представить горячую свечу, которую держите в руке. Воск тает и капля за каплей падает вам на руку. Вы ощущаете тепло. Ваши мышцы начинают расслабляться. Если этот способ ослабляет напряжение ваших мышц хотя бы на 20%, его стоит использовать.Мысленно можно создавать любые образы и картины, ассоциирующиеся с миром и доверием. Например, представьте себя в виде свернувшегося клубочком спящего котенка. А чтобы расслабить лицо, можете представить его в виде роскошного цветка. Цветок нежен и свеж, и вы ощущаете его аромат. Сделайте глубокий вдох и плавный выдох, ощущая при этом, как уходит напряжение.Отчаяние можно представить в виде туго натянутой резинки. Отпустите один ее конец, она сожмется, и… отчаяние исчезнет.[b]Волшебная музыка[/b]Когда вы испытываете напряжение, скажите себе, что надо отвлечься от дел и навязчивых мыслей, чтобы заполнить сознание музыкой.Мурлыкание, насвистывание или даже мысленное повторение только что прослушанной мелодии даст позитивный эффект. Ведь музыка активизирует правое полушарие головного мозга и освобождает нас от беспокойства и навязчивых мыслей левого полушария.Используйте для этого записи тех музыкальных произведений, которые помогают вам почувствовать себя счастливым и спокойным.