Терапевт объяснила, как восстановить полноценный сон
Если человек с трудом засыпает и плохо высыпается, то, возможно, в его организме не хватает мелатонина. Но прием данного гормона поможет только при определенных условиях. Об этом сообщила врач-терапевт, иммунолог Ирина Ярцева.
Она рассказала, что мелатонин — это гормон, который помогает быстро засыпать и спать спокойно. Если регулярно ложиться спать в час–два ночи, то в организме может возникнуть дефицит этого вещества, и человек будет испытывать проблемы со сном, предупредила медик.
— Гормон мелатонин в организме вырабатывается при условии, что мы спим в темное время суток. Если человек ночью не спит, вырабатывается кортизол — гормон стресса, который необходим для поддержки организма в это время суток, чтобы он не спал. Это приводит к нарушению ритма сна, когда человек не может нормально засыпать, его сон становится неполноценным, прерывистым, даже восьми часов сна не хватает для полноценного восстановления, утром человек встает разбитый, — объяснила Ярцева в интервью радио Sputnik.
Она сообщила, что нормализовать сон можно, если принимать мелатонин в виде лекарственного препарата или биологически активной добавки. Но это не сработает, если человек продолжит ложиться после двенадцати ночи и не будет соблюдать гигиену сна. Терапевт подчеркнула, что за час до сна не следует пользоваться гаджетами и смотреть телевизор, лучше читать книгу или слушать музыку в полутемной комнате.
Прием мелатонина безопасен для большинства людей, но лучше проконсультироваться с врачом по поводу возможных аллергических реакций. Если нормализовать сон с помощью этого гормона не получилось, то тем более нужно обратиться к специалисту, заключила Ярцева.
Врач объяснил, почему пенсионерам нужно меньше спать. Было выяснено, что люди, которые спят больше девяти часов в сутки, более подвержены риску инсультов. Риски ранней смерти в случае, если человек спит более десяти часов, возрастают на 30 процентов.
