Главное — плавать правильно: что нужно знать, чтобы избежать травм

Очень опасные травмы тем, кто имеет проблемы с позвоночником, могут нанести такие стили плавания, как брасс и баттерфляй. Даже обычное плавание с высоко поднятой головой, так называемый пляжный брасс, который выбирают все девушки и бабушки, еще больше увеличивает нагрузок на спину. Такое положение в воде можно сравнить с офисной работой за компьютером, экран которого установлен где-то под потолком. Профессионал подскажет водные упражнения, способные избавить от очень многих болезней, например от сколиоза и даже от межпозвоночной грыжи.

Важно плавать технически правильно не для достижения спортивных рекордов, а для гармонии, распределения нагрузки. Самая главная позиция в плавании — лежа. Нужно расслабиться, ровно и спокойно дышать, вдох — над поверхностью воды, а выдох — в воду. После получения базовых знаний в плавании на спине этим же стилем, который называется кроль, плавать можно и самостоятельно.

Фото: Shutterstock

Плавание очень часто назначают для реабилитации после переломов, при различных суставных проблемах. Вода улучшает еще и кровообращение. Поэтому при варикозе происходит полезное разгружение вен. Очень хорошо водные упражнения помогают при похудении. Даже при небольших нагрузках человеческое тело отдает 30 процентов энергии через теплообмен. И занятия водной аэробикой в разы эффективнее тех же, но на суше. Когда-то я начинал с аквааэробики. Ко мне на занятия приходили как пожилые дамы, жалующиеся на ограничения в работе суставов, так и молодые, стремящиеся похудеть. Безболезненно терялись лишние пять килограммов за четыре месяца занятий. Конечно, так похудеть получается только при правильном питании, когда утро начинается со сложных углеводов, а вечер заканчивается белковой едой.

Занятие в воде специалисты проводят и с совсем маленькими, грудными детьми. Это помогает справиться с излишней психовозбудимостью младенцев, а также укрепить их костно-мышечную систему. Однако систематически заниматься плаванием я советую детям в возрасте 3–4 лет. А водное поло поможет еще и в вопросах социализации (взрослым тоже полезно, но не всем, потому что требуется прекрасная координация движений). Кстати, я однозначно уверен в пользе плавания и водного поло для бойцов, возвращающихся из зоны проведения специальной военной операции. Ведь плавать возможно только с помощью рук или только с помощью ног. Командная игра в воде помогает в вопросе социальной реабилитации, в лечении посттравматического стрессового расстройства.

Мнение колумнистов может не совпадать с точкой зрения редакции