Взять паузу: московский психолог рассказал о пользе ничегонеделания

Посидеть, полежать, вздремнуть — слова, радующие слух многих, особенно работающих людей. Всем нужен отдых, но не всегда получается восстановить силы как следует — это тоже та еще задача. К Международному дню «ничегонеделания», который приходится на 2 мая, специалист Московской службы психологической помощи населению Денис Хакимов рассказал, почему бывает сложно снять напряжение и как научиться расслабляться.

Обычные выходные, праздники или отпуск — события долгожданные. Можно на время забыть о рабочих задачах и стрессе. Однако нередко те же суббота и воскресенье проходят бесследно, оставляя чувство впустую потерянного времени, усталость и напряжение, иногда еще большее, чем до последних дней недели. Почему так происходит?

Причина в невозможности правильно расслабиться. Причин может быть несколько.

Трудоголизм как устойчивая установка. В основе ее лежит усвоенный стереотип поведения, основанный на культе продуктивности, а также бегство от психологических трудностей в очередной проект или задержки в офисе допоздна. Представление о том, что любая передышка — это привилегия, которую нужно заслужить. Нередко получается замкнутый круг, когда человек что бы ни сделал, считает это недостаточным для того, чтобы замедлиться и посвятить себе немного времени. Отсутствие представления о том, как это — отдыхать? Просто сидеть и ничего не делать? Съездить в горы? Найти хобби? Без умения разнообразить досуг и переключаться снять стресс не получится.

Способность проводить время интересно в наших руках. На что конкретно стоит обратить внимание?

Внутренний мир

Неумение расслабляться не только осложняет жизнь, но и меняет наше поведение и реакции, не позволяя полноценно и свободно снимать стресс, формировать здоровые привычки. Чтобы преодолеть подобные сложности, нужно разобраться с глубинными конфликтами и невротическими установками. Сделать это в одиночку непросто, и работа с психологом станет хорошим решением. Вместе со специалистом проще и быстрее выйти на плато позитивного отношения к себе.

Значимые сферы

У каждого из нас есть свои предпочтения и интересы: кого-то больше привлекает физическое развитие, кто-то львиную долю времени посвящает интеллектуальным занятиям и т.д. Так или иначе, у нас есть что-то, что нравится нам больше всего. Однако полезно иногда присмотреться к незнакомым смежным областям, чтобы сделать их новым увлечением. Или наоборот, выбрать занятие, диаметрально противоположное тому, к чему мы привыкли. Например, если вы занимаетесь программированием и ведете преимущественно сидячий образ жизни, то уклон в сторону физкультуры, пробежек, велопрогулок будет как нельзя кстати. Переключение внимания с привычного на новое — отличное подспорье в деле релаксации.

Пассивность-активность

Чередование фаз активной деятельности и расслабления — это тот режим, который позволит нам восстановиться эмоционально и физически. Постоянная бурная деятельность в выходные дни этому не особо способствует. Здесь нужно быть аккуратными и не навредить себе еще больше.

Если требуется именно восполнить запас энергии, израсходованный за время работы, то спокойное времяпровождение с книгой или за просмотром подходящего фильма, прогулки на природе, рукоделие и т.д., как раз то, что нужно. Также важно уметь отключаться от информационных потоков, приносящих порой массу беспокойства и неприятных переживаний. Не лишним будет устроить себе детокс в виде временного отказа от соцсетей и новостных лент.

— Активно отдыхать тоже нужно, но с соблюдением меры. Если весь отпуск подниматься в горы или сплавляться по реке, то масса впечатлений гарантирована, но вот сил не останется совсем. Поэтому важен баланс: на природе стоит посвятить пару дней на затратные в физическом смысле приключения, а остальное время посвятить созерцанию, спокойствию, посиделкам у костра. Также восстановиться помогут смена обстановки, нетипичные для нас занятия вроде танцев или страйкбола — главное, чтобы увлечение было посильным, — рассказал Денис Хакимов.

Планирование

Во-первых, если есть возможность, неплохо бы наметить, чем и когда хотим позаниматься. Так мы не теряемся в череде вариантов и альтернатив, и более ответственно организовываем досуг.

Во-вторых, важно не только уметь отдыхать, но и переключаться с режима «выходной» на неизбежные будни. Учитывая свои особенности, лучше дать время на подготовку к началу рабочей недели. Канун понедельника стоит провести дома за спокойными занятиями, общением с близкими или на прогулке в парке — так останется больше сил для предстоящей рабочей недели.

Бесплатную психологическую поддержку можно получить в Московской службе психологической помощи. Единый справочный телефон: 8(499) 173-09-09. Круглосуточно доступен телефон неотложной психологической помощи 051 (для городского) и 8 (495) 051 (для мобильного). Работает чат психологической поддержки и форум.