Врачи объяснили, как кишечник управляет настроением человека

Многие люди полагают, что за настроение отвечает центральная нервная система (ЦНС), однако организм — сложная система, в которой все взаимосвязано. Ученые доказали, что на эмоциональное благополучие человека может влиять кишечник, точнее — его микробиот, который способен вызвать тревожность и депрессию. Врачи рассказали «Мир 24», как исправить ситуацию.

Врач-токсиколог Михаил Кутушов пояснил, что существует область исследования, которая названа «ось кишечник-мозг». Она раскрывает механизмы взаимодействия между этими системами.

— Кишечная микробиота, представляющая собой сложную экосистему, населенную триллионами микроорганизмов, играет важную роль не только в процессе пищеварения, но и в синтезе нейротрансмиттеров, регуляции иммунной реакции и даже в модуляции поведенческих аспектов, — отметил он.

По словам медика, дисбаланс кишечной микробиоты (дисбиоз) может вызвать много проблем, например — нарушение целостности кишечного барьера и изменения в сигнальных путях, соединяющих мозг и кишечник. Это в свою очередь может повлиять на работу нейромедиаторов, таких как серотонин и дофамин, которые играют ведущую роль в регуляции настроения, уровня тревоги и эмоциональном благополучии.

Кутушов рассказал об исследовании, которое демонстрирует, что у пациентов с тревожными расстройствами и депрессией часто наблюдается уменьшение разнообразия полезных бактерий и увеличение числа патогенных микроорганизмов. Дисбиоз, по его словам, может негативно влиять работу головного мозга и развитие психических расстройств.

Гастроэнтеролог, доктор медицинских наук Инга Колесник добавила, что дисбаланс микробиоты связывают даже с аутизмом и нейродегенеративными заболеваниями.

— В настоящее время активно изучается связь состава микробиоты с болезнью Паркинсона, Альцгеймера и рассеянным склерозом. Состояние центральной нервной системы влияет на моторику кишечника, секрецию ферментов и состав микробиоты. В свою очередь бактерии, населяющие кишечник, выделяют вещества, способные влиять на состояние центральной нервной системы, — указала она.

Колесник отметила, что это замкнутый круг: стресс меняет состав микробиоты, а нарушение ее состава усиливает восприимчивость к стрессу и тревоге.

Микробиота кишечника человека формируется к трем годам, однако в процессе жизни ее состав может меняться из-за разных факторов. На это влияет сочетание внешних и внутренних причин. К первым относится генетика конкретного человека, состояние иммунной системы и наличие заболеваний. Однако, по словам врача, основную роль играют внешние факторы.

Гастроэнтеролог рассказала, как решить проблему с микробиотом кишечника. Нужно нормализовать режим сна, придерживаться средиземноморского типа питания по принципу гарвардской тарелки (1/4 тарелки должна занимать белковая пища: мясо, рыба, творог, бобовые. Еще 1/4 — сложные углеводы: цельнозерновые крупы, макароны, картофель, хлеб. И оставшуюся 1/2 часть — овощи, фрукты и зелень в любом виде — прим. «ВМ»), нормализовать массу тела, заниматься спортом не менее пяти часов в неделю, исключить вредные привычки и необоснованный прием БАДов, ограничить использование гаджетов.

Также по ее словам необходимо обратиться к специалистам, пролечить инфекции, в том числе Helicobacter pylori, паразитозы. Кроме того, стоит следить за хроническими заболеваниями. Не лишним будет практиковать медитации, техники расслабления и пройти курс психотерапии.

Кутушов подчеркнул, что восставновление микробиоты — длительный процесс, требующий терпения, но это вложение не только в физическое, но и психическое здоровье.

Врач Владимир Попов перечислил самые опасные для мозга продукты.