Диетолог Соломатина назвала продукты, которые облегчают головную боль

Головная боль может быть вызвана разными причинами. Это неприятное состояние отвлекает от повседневных забот, портит настроение и вызывает желание как можно быстрее от него избавиться. Какие продукты могут облегчить головную боль, «Вечерняя Москва» узнала у диетолога Елены Соломатиной.

Перспективный характер

Она отметила, что голова может болеть в том числе от голода. Недостаток уровня глюкозы в крови или его снижение, а как следствие, и нехватка энергии, могут привести к неприятным ощущениям. Справиться с этим — если не полностью снять, то хотя бы облегчить боль — помогут продукты, богатые углеводами.

— Существует распространенный миф о том, что при повышении давления начинает болеть голова. Но так бывает не всегда. Иногда это состояние проходит бессимптомно. У пожилых людей бывает, что они начинают нервничать, появляются тревожность, ухудшение настроения — так повышается давление. А когда они его замеряют, то оно повышается еще больше. В этом случае могут помочь успокаивающие, расслабляющие напитки, — отметила эксперт.

Все продукты, о которых пойдет речь в этом материале, имеют скорее перспективный характер. Например, у человека может болеть голова от недостатка железа при низком уровне гемоглобина. Но это не означает, что если он съест кусок мяса, то боль тут же пройдет, уточнила Соломатина.

— Из-за плохой работы щитовидной железы могут наступать спутанность сознания, усталость, раздражительность. И за ними по цепочке может появиться и головная боль. Но и в этом случае если мы съедим кусок морской рыбы, то это еще не означает, что тут же все пройдет, — объяснила диетолог.

В перспективе нужно поменять питание, чтобы в дальнейшем получить от потребляемых продуктов пролонгированный эффект, который не допустит появление боли или поможет быстро ее облегчить.

Бессонница, давление, недостаток воды

Головную боль могут вызвать и нарушение мозгового кровообращения, и низкое артериальное давление. В этом случае можно попить воды и съесть что-то соленое. Так давление повысится, кровь начнет лучше поступать в мозг, и состояние может улучшиться.

— Возможно, нужно съесть что-то с калием или мочегонным эффектом, чтобы понизить давление. Это, к примеру, тыква и томаты, — порекомендовала собеседница «ВМ».

Кстати, в томате содержится и серотонин, который может облегчить боль. Его также можно найти в грибах вешенках, молочных и кисломолочных продуктах, богатых триптофаном.

— Головная боль может быть связана с обменом нейромедиаторов. Чтобы увеличить концентрацию серотонина и дофамина, нужны продукты, богатые этими веществами и триптофаном, — рассказала Соломатина.

Если человек страдает от бессонницы или часто просыпается посреди ночи, у него тоже может болеть голова. Такое может происходить из-за того, что у него нет всех фаз сна. В этом случае помогут вишня, черешня и киви, содержащие мелатонин, а также бананы, в состав которых входит серотонин.

— Магний расслабляет сосудистые стенки и понижает давление. Это тоже может помочь. Его можно найти в зеленых листовых овощах и орехах, какао, финиках. Противовоспалительный эффект могут оказать омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в жирной рыбе, рыжиковом и льняном маслах, — отметила диетолог.

В разжижении крови помогут авокадо, чеснок, томатный сок, малина. А улучшить кровообращение — имбирь и куркума.

— Оксид азота расширяет сосудистую стенку. Его помогают вырабатывать корнеплоды — свекла, морковка, сельдерей. Соответственно, если есть какие-то спазмы, то эти продукты могут принести облегчение, — добавила эксперт.

Иногда голова может болеть из-за элементарного недостатка воды. Поэтому стоит восполнить водный баланс, а еще лучше добавить в воду лимон. Он, как и другие цитрусовые, обладает тонизирующим эффектом.

Что еще поможет унять боль

Кроме того, диетолог рекомендует:

• йод и селен — из бразильских орехов и рыбы;
• витамин D — из грибов, печени трески, жирной рыбы;
• глюкозу, фруктозу, хром — из фиников;
• янтарную кислоту — из крыжовника, квашеной капусты и других продуктов ферментации;
• антиоксиданты — из черники, голубики, ежевики, клюквы, брусники.

— Антиоксиданты улучшают кровообращение, снимают воспаление и стабилизируют распад тканей. А хром поможет глюкозе протиснуться в клетку, чтобы дать ей энергию и улучшить ее состояние, потому что иногда и из-за этого появляется головная боль, — отметила эксперт.

Кроме того, облегчить головную боль могут помочь достаточное количество воды и клетчатки, витамины группы B, железо, глютаминовая кислота и аргинин, заключила Соломатина.

Многие путают кластерную головную боль с мигренью, однако это два разных состояния. Как их отличить, «Вечерней Москве» рассказала врач-невролог сети «Клиника Фомина» в Краснодаре Вероника Филонская.