- Город

Сомнолог рассказал, чем компенсировать недостаток сна

Сергей Собянин рассказал о строительстве павильона «Атом» на ВДНХ

Появилось видео нападения боевиков на российских военных в Сирии

Молодежь в России назвала самые важные цели в жизни

Проведение бесплатного тестирования на антитела к COVID-19 продлили в Москве

Банковские услуги: что ценят клиенты во время пандемии?

Опубликовано видео попытки Ефремова откупиться после ДТП

Вакцина от коронавируса будет доступна для граждан с 14–15 августа

ПФР напомнил о росте выплат работающим пенсионерам с 1 августа

Ученые нашли необычный способ раннего выявления коронавируса

Названа причина гибели туристов на перевале Дятлова в 1959 году

Стало известно о состоянии Олега Тинькова после пересадки костного мозга

Диетолог Ковальков назвал самый опасный тип ожирения для женщин

Как остановить анафилактический шок с помощью вилки

Названы лучшие мобильные приложения для прослушивания музыки

Скончалась жена Джона Траволты

Сомнолог рассказал, чем компенсировать недостаток сна

ФОТО: pixabay.com

Почти половина работающих россиян не высыпаются в будние дни, а треть из них — по причине переработок или учебы. Такие данные приводит аналитический центр НАФИ, сообщает ТАСС. Из-за неэффективности сонных сотрудников всего за год работодатели теряют 2,4 триллиона рублей.

«Вечерняя Москва» поговорила с кандидатом психологических наук, клиническим психологом высшей категории, сомнологом-консультантом Алексеем Мелехиным, который рассказал, как компенсировать недостаток сна.

Сперва о грустном. Компенсировать недосыпы полноценным сном в выходные, по словам Мелехина, нельзя. И даже пытаться лучше не стоит.

— Это приведет только к еще большей подавленности, снижению концентрации и работоспособности. Нельзя «лечить» недосыпы и дневным сном, который является причиной подавленности. Нужно оптимизировать цикл «сон — бодрствование, работа — отдых», ввести в жизнь больше активности, а на дневной сон, если уж очень хочется, тратить не больше 40–60 минут. Кроме того, часто путают хронический недосып и хроническую усталость, когда человек просто перегорел, устал от определенного ритма жизни, монотонности. То же и с офисным синдромом. Этим страдают работники, постоянно находящиеся под искусственным освещением, ведущие малоподвижный образ жизни: часто у них сдвигается цикл «сон — бодрствование», и по вечерам сонливость просто не наступает.

— А если у человека все же недосып, а не усталость? Не получается спать по шесть часов...

— Мы должны понимать, что привязываться к цифрам здесь нельзя. У каждого свой паттерн: есть люди спящие долго, которым требуется восемь часов сна, а есть спящие мало, которым достаточно и четырех. Если недосып действительно есть, можно попытаться его компенсировать. Первое, что нужно сделать, — убрать кофеин, принимать его только до 12–15 часов дня. Вводим в жизнь больше физической активности, больше передвигаемся пешком, без гаджетов, по возможности едим на свежем воздухе. Все это нужно для того, чтобы в течение дня естественным образом вызвать давление сна. Также за два–три часа до того, как пойти в кровать, убираем все стрессовые факторы: планирование, выяснение отношений, убираем сенсорные нагрузки, такие как гаджеты и пролистывание лент в соцсетях.

— Если очень надо, можно натренировать свой организм и стать из долгоспящего человека краткоспящим?

— Можно. Но ценой этого станет раздражительность, тревожные симптомы. Это искусственное вмешивание в биологические ритмы человека, искусственная депривация сна. Достигается это посредством поведенческой и даже фармакологической терапии. Также должен быть полностью перестроен ритм жизни человека.

Читайте также: Сомнолог назвал главные причины появления кошмарных снов

Новости СМИ2

Коронавирус

в Москве

165 966 + 1012 (за сутки)

Выздоровели

230 642 + 613 (за сутки)

Выявлено

4 205 + 37 (за сутки)

Умерли

Дмитрий Журавлев, политолог

Путин: главные задачи десятилетия

Ирина Алкснис

Если вас бесят коллеги...

Анатолий Горняк

Абрамович вместо Гагарина: о чем мечтает молодежь

Анастасия Заводовская

Жертва офисного харассмента: главное — молчи

Олег Сыров

Готовим дома: креветки в сырной панировке

Митрополит Калужский и Боровский Климент

Приговор о жизни человека

Дарья Завгородняя

Клюквенный сок лучше крови

Николай Варсегов

Не ходите, девки, замуж

Река сильнее традиций. Правда и мифы о столице и ее жителях

Газеты создаются в творческих муках и спорах

Как помочь ребенку выбрать профессию?

ЕГЭ по литературе. Больше читайте и пишите