Врач Бузунов назвал способ перестать просыпаться среди ночи

Человек, как правило, спит с физиологическими пробуждениями каждые два часа. Однако здоровые люди не замечают этого, а у подверженных бессоннице может развиться страх, что больше уснуть не получится. Доктор медицинских наук Роман Бузунов рассказал, как наладить свой сон.

По его словам, страх перед невозможностью вновь заснуть после ночного пробуждения может привести к возникновению условного рефлекса и тяжелому нарушению сна. Чтобы не допустить этого, человеку не рекомендуется оставаться в постели, если он уже проснулся. В течение 15 минут после пробуждения нужно встать, уйти в другую комнату и заняться чем-нибудь монотонным. После этого можно возвращаться в постель и засыпать. Также Бузунов посоветовал не менять время подъема и не отменять планы на следующий день.

Врач отметил, что излечить бессонницу может помочь ограничение сна. Его дефицит приводит к выраженной сонливости. Даже если человек переживает, что вновь не сможет заснуть, у него уже не остается сил, когда он ложится в кровать и быстро отходит ко сну, отметил Бузунов в эфире радио Sputnik.

Какие бывают нарушения сна, как их диагностировать и лечить — в материале «Вечерней Москвы».

Хороший сон — залог успешного и продуктивного дня. Однако некоторые люди, просыпаясь, постоянно чувствуют себя уставшими. «Вечерняя Москва» узнала у врача-сомнолога Михаила Полуэктова, что делать, чтобы высыпаться, и как наладить сон.