Эксперты назвали главные правила питания для людей после 60 лет

С прибавлением возраста в организме человека происходят изменения. Чтобы чувствовать себя хорошо, людям после 60 лет нужно пересмотреть свой рацион питания.

Эксперты считают, что с учетом замедления метаболизма в сутки рекомендуется потреблять не более 2100 килокалорий, а при физической активности — 2200 килокалорий. Питаться нужно четыре–пять раз в сутки. При этом приемы пищи нужно распределить, исходя из их калорийности. Таким образом будет ускорен метаболизм, к тому же это позволит нормализовать уровень сахара в крови.

Пожилым людям порекомендовали добавить в рацион больше рыбы, а не мяса, и не допускать переедания. Пользу организму принесет отказ от хлебобулочных изделий и сахара. В привычное питание нужно добавить больше сезонных овощей, фруктов и зелени, а также кисломолочных и легких продуктов. Эксперты советуют сократить потребление соли, пить достаточное количество негазированной воды и потреблять не менее 60 граммов белка в сутки, передает Общественная Служба Новостей.

Диетолог Наталья Круглова назвала ряд продуктов, которые могут улучшить когнитивные функции мозга. Она отметила, что существуют определенные системы питания, которые хорошо зарекомендовали себя с точки зрения поддержания когнитивных функций.

Диетолог Нахид Али перечислил три главных продукта, ускоряющих работу мозга.