Терапевт Андреева назвала простой способ улучшить качество сна
Согласно результатам исследований, проведенных учеными Базельского университета, ношение носков перед сном может улучшить его качество. По словам терапевта Ирины Андреевой, это также помогает повысить уровень мелатонина — гормона, который отвечает за регуляцию сна.
Врач отметила, что ношение носков снижает уровень кортизола на 19 процентов.
— Эти изменения происходят благодаря эффекту вазодилатации, что означает расширение кровеносных сосудов. Когда ноги согреваются, происходит увеличение притока крови, и, как следствие, повышение температуры тела, — пояснила Андреева.
Это тепло способствует охлаждению организма, что является сигналом для мозга о готовности организма ко сну. Из-за этого люди, которые носят носки перед сном, засыпают в среднем на 15 минут быстрее. Также благодаря эффективной регуляции, которая возникает при ношении носков, количество ночных пробуждений может существенно снизиться.
При этом для использования перед сном подходят не все носки. Ирина Андреева заявила, что не рекомендует носить слишком тесные или синтетические носки, поскольку это может негативно повлиять на циркуляции крови, передает «МедикФорум».
Психолог и бизнес-коммуникатор Ия Ким рассказала, что для улучшения качества сна нужно наладить режим отдыха, выбрав оптимальное количество часов сна, и самостоятельно ввести запрет на переедание за 4–6 часов до сна и употребление алкоголя за 3–4 часа.
