Психолог Ким объяснила, как самостоятельно улучшить качества сна

Ежегодно в пятницу накануне дня весеннего равноденствия отмечают Всемирный день сна. В этому году праздник пришелся на 14 марта. Советы тем, кто хочет улучшить качества сна, в интервью с MIR24.TV дала психолог и бизнес-коммуникатор Ия Ким.

Для начала стоит наладить режим. Методом проб нужно выбрать оптимальное количество часов сна для отдыха, чтобы после пробуждения было чувство свежести не только в теле, но и в голове.

Теплая ванна перед сном, блэкаут-шторы, самозапрет на переедание за 4–6 часов до сна и на употребление алкоголя за 3–4 часа — все это поможет улучшить сон.

Психолог рекомендовала также не курить перед ночным отдыхом, пить теплый чай с ромашкой, слушать приятную спокойную музыку, зажечь аромапалочки с запахом лаванды и обязательно проветрить спальню.

По словам Ким, ложиться спать в состоянии стресса тоже нежелательно. Перед отходом ко сну лучше сбросить напряжение, например, можно приседать. Прогулки перед сном тоже принесут пользу.

В спальне не должно быть никаких раздражающих цветных предметов или деталей интерьера. Важно тщательно подбирать приятные на ощупь материалы в одежде для сна и в спальных комплектах.

За час до сна нужно погасить экраны электронных устройств. Можно почитать бумажную книгу. Но лучше перед сном сделать себе массаж рук в течение 20 минут, добавила психолог.

Вечером не нужно отвлекаться на посторонние звуки, предметы и прочие факторы, которые мешают настроиться организму на сон. Чтобы он полностью восстановился, человек должен спокойно перейти в короткую фазу сна, потом в промежуточную, а далее — в длинную.

— Если есть сомнения в качестве сна, можно использовать гаджеты для его мониторинга. Они существуют в виде браслетов или колец и позволяют отследить фазы сна, чтобы понять, насколько полно организм отдыхает, — указала Ким.

Здоровый сон — залог хорошего самочувствия и настроения на следующий день. Чтобы обеспечить себе качественный отдых, нужно не только соблюдать режим, но и правильно питаться перед сном, сообщила гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук Екатерина Кашух.