Кардиолог Портнова назвала главные правила занятий спортом по утрам

Для того чтобы утренняя тренировка приносила только пользу для здоровья, нужно перед началом занятий выпить хотя бы стакан воды. Легкие упражнения можно выполнять уже спустя 15 минут после подъема с постели, а перед силовыми стоит подождать 30 минут или час, предварительно сделав разминку. Об этом заявила врач-терапевт и кардиолог Роксана Портнова.

Также для полезной тренировки важен завтрак, который иногда можно пропустить.

— Если речь идет о занятиях легкой или умеренной интенсивности продолжительностью до 60 минут и при этом отсутствует чувство голода, допустимо пропустить завтрак и поесть спустя 30–60 минут после окончания тренировки, — отметила специалист.

Она добавила, что в случае длительных и интенсивных предстоящих тренировок, за час до начала занятий нужно поесть — для первого приема пищи подойдут продукты с содержанием быстрых углеводов и белка, передает Пятый канал.

По словам врачей, утренние ритуалы — чашка кофе, медитация или чтение — создают чувство безопасности и контроля, снижая стресс и улучшая концентрацию. Кроме того, нужно выработать последовательный алгоритм, включая подъем примерно в одно и то же время. Слишком ранний или поздний подъем негативно влияет на работоспособность.