Психолог Кардиакос рассказала, как высыпаться и не вставать утром разбитым
Настроение утром часто связано с выработкой гормона сна мелатонина, сообщила семейный психолог Анастасия Кардиакос. Она назвала причины, почему некоторым людям трудно вставать с первыми лучами солнца, а другим — легко.
Специалист подчеркнула, что выработанные рекомендации по гигиене сна подходят не всем. Каждый организм имеет индивидуальные особенности, и правильное построение режима требует учета индивидуальной психологии и особенностей функционирования нервной системы.
Особенное значение играет способность организма выводить гормон сна. Люди, испытывающие трудности с утренним подъемом, отличаются замедленным процессом разрушения мелатонина. Им важно уделять больше внимания подготовке ко сну: минимизировать использование электронных устройств вечером и заранее завершать рабочие и бытовые дела.
Психолог дала несколько советов, чтобы улучшить качество сна. Необходимо начать с проветривания помещения, отказа от поздних приемов пищи и заботы о комфорте спального места — важным фактором остается наличие глубокой личной мотивации вставать раньше.
— Позднее пробуждение — это следствие позднего засыпания и ценности этого позднего засыпания. Часто причина ночного бодрствования — не физиология, а психология. Вечер становится единственным временем для себя, уединения и любимых дел, — объяснила психолог.
Чтобы облегчить ранний подъем, необходимо определить личные приоритеты и смысл раннего подъема, рекомендовала Кардиакос в беседе с «Радио 1».
Поздний отход ко сну, особенно после часа ночи, вредит психическому здоровью человека. Почему стоит отказаться от привычки поздно ложиться спать, объяснила врач-эндокринолог Зухра Павлова.
IT-эксперт кафедры киберспорта факультета игровой индустрии и киберспорта университета «Синергия» Алексей Ермаков рассказал, сколько нужно спать для оптимальной работы мозга.
